Saiba de quais maneiras você pode perder peso e ganhar massa muscular de forma fácil.
Não é uma grande novidade que perder peso e ganhar massa muscular pode ser algo bastante desafiador, não é mesmo? Dependendo do seu objetivo, a fim de reduzir a gordura corporal e conseguir massa magra é necessário tomar medidas específicas para chegar na forma física desejada.
Qual o segredo para ganhar músculo e perder gordura?
Para conquistar a hipertrofia muscular, é essencial realizar treinos de força, como a musculação, utilizando pesos e um volume adequado de séries e repetições. Além disso, o aumento de calorias na dieta é fundamental, desde que seja feito com alimentos nutritivos e saudáveis.
Já para a perda de gordura, o objetivo é criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo gasta. Esse processo pode ser atingido através de uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios que geram um alto gasto energético, como corridas, pedaladas, entre outros.
1. Use a carga correta na musculação
Realize exercícios com um peso que permita executar entre 8 e 12 repetições, sem ultrapassar esse número. Caso consiga fazer 12 repetições e ainda tenha energia para mais, aumente a carga na próxima série para continuar desafiando seus músculos.
2. Faça exercícios aeróbicos na medida certa
Exercícios cardiovasculares ajudam a queimar calorias e perder gordura, mas em excesso podem dificultar o ganho de massa muscular. O ideal é praticá-los 2 a 3 vezes por semana, por até 30 minutos, e preferir atividades intervaladas, com períodos de alta intensidade seguidos de descanso.
3. A alimentação é essencial
Para emagrecer de forma eficaz é importante monitorar tanto a qualidade dos alimentos quanto a ingestão de calorias, garantindo um déficit calórico. Já para quem deseja ganhar massa muscular é crucial garantir uma quantidade adequada de proteínas na dieta, pois elas desempenham um papel essencial na construção e manutenção dos músculos, assegurando os resultados desejados.
