Dormir de lado, de barriga para cima ou para baixo: qual é a posição mais saudável?

Que o sono é essencial para ter uma boa saúde não é novidade, mas você sabia que a posição na qual você adormece também é importante para a qualidade do seu descanso e a saúde do seu corpo? A forma com a qual você dorme afeta a sua coluna, respiração e até mesmo a sua saúde cerebral.

Qual a melhor posição para dormir?

Distintas posições para dormir podem afetar o corpo de formas diversas. Dormir de lado, por exemplo, é tida como uma postura recomendada para o descanso e segundo especialistas e estudos, é boa por manter a coluna alinhada, reduzindo o refluxo ácido e ajuda a reduzir roncos e apneia do sono.

"A ideia de dormir de lado é manter a coluna toda alinhada. Nós também sugerimos que a pessoa coloque um travesseiro na cabeça e outro nos joelhos. Na hora que ela está de lado, vai perceber que a coluna está alinhada", explicou ao G1 o médico ortopedista, especialista em coluna vertebral, João Paulo Bergamaschi.

1. Dormir de barriga para cima

Adormecer nessa posição é indicado para aliviar a pressão nas articulações e manter a coluna em uma posição neutra. Quem sofre com dores na lombar costuma encontrar alívio ao colocar um travesseiro sob os joelhos, por exemplo. 

Essa postura também ajuda quem sofre de azia e refluxo. Por outro lado, é capaz de agravar o ronco e os quadros de apneia do sono, justamente pela maior fragilidade das vias aéreas.

2. Dormir de bruços

Se o objetivo é reduzir o ronco, dormir de barriga para baixo pode até funcionar, mas acaba trazendo outros riscos! Nessa posição, a curvatura natural da coluna é comprometida, o pescoço fica torto durante horas e isso pode gerar dores crônicas, torcicolo e desconforto geral e segundo publicação do site especializado HCor, é a posição menos recomendada para descanso.

“Tem quem prefira dormir de bruços, mas a posição é a menos indicada, pois não é ergonomicamente adequada. "Temos algumas curvaturas fisiológicas, como a do pescoço, da região lombar. Quando estamos de bruços, invertemos todas essas curvas", apontou o Dr. Bergamaschi

De forma geral, dormir de lado surge como a postura mais recomendada pelos especialistas da saúde e é importante se atentar para possíveis prejuízos que a postura na qual você descansa podem estar trazendo para sua saúde. O ideal é adaptar sua posição ao seu corpo, usando travesseiros estratégicos, e mudar a postura se notar desconfortos ao acordar.