A higiene do sono é um ponto essencial para melhorar a qualidade do sono.
Ao contrário do que muitos imaginam, dormir não é uma perda de tempo, mas um investimento crucial para o desempenho e a saúde mental. Estudos em neurociência mostram que um sono de qualidade é uma aliada poderosa para aumentar a produtividade, aprimorar o controle emocional e promover o bem-estar a longo prazo.
Aqueles que valorizam o sono desfrutam de maior clareza mental, resiliência e equilíbrio em suas vidas, tanto no âmbito pessoal quanto profissional. Pensando nisso, a especialista em Neurociências e sócia da Santé, André Petrillo, reuniu oito dicas fundamentadas na Neurociência para ajudar você a conquistar noites de sono mais reparadoras:
1. Mantenha um horário fixo para dormir e acordar
Nosso cérebro segue os ritmos circadianos, que regulam o ciclo natural de sono e vigília. Estabelecer horários consistentes ajuda a alinhar esse ciclo, promovendo um descanso mais reparador.
2. Diminua a exposição à luz azul à noite
As telas de dispositivos eletrônicos, como celulares, TVs e computadores, emitem luz azul que reduz a produção de melatonina, hormônio essencial para adormecer. Desconecte-se pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
3. Transforme seu quarto em um ambiente favorável ao sono
Um espaço ideal para dormir deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável, geralmente entre 18°C e 21°C. Essas condições favorecem um sono profundo e de qualidade.
4. Adote uma rotina de higiene do sono
Evite consumir cafeína ou alimentos pesados nas horas que antecedem o momento de dormir. Experimente criar hábitos relaxantes, como ler um livro leve, praticar meditação ou fazer exercícios de respiração profunda.
5. Aproveite a luz solar logo pela manhã
A exposição ao sol pela manhã regula o relógio biológico e estimula a produção de melatonina nos horários adequados, contribuindo para noites de sono mais tranquilas.
6. Inclua exercícios físicos na sua rotina
Praticar atividades físicas regularmente melhora a qualidade do sono. Prefira exercitar-se pela manhã ou à tarde, evitando treinos intensos durante a noite, que podem atrapalhar o relaxamento.
7. Gerencie o estresse e a ansiedade
Estratégias como meditação e mindfulness ajudam a acalmar a mente e reduzir a atividade da amígdala, uma região do cérebro associada ao estresse, promovendo um sono mais profundo e restaurador.
8. Evite usar álcool para adormecer
Embora o álcool possa causar sonolência inicial, ele interfere na fase REM do sono, essencial para o aprendizado, a memória e o equilíbrio emocional.
