Dieta pescetariana: saiba o que é e se emagrece mesmo

A dieta pescetariana vem ganhando popularidade entre aqueles que buscam uma alimentação equilibrada e, ao mesmo tempo, se preocupam com a sustentabilidade, o bem-estar dos animais e a perda de peso. Essa dieta pode contribuir para o emagrecimento desde que seja feita de forma correta.

Esse regime é baseado em uma alimentação predominantemente vegetariana, mas com a inclusão de peixes e frutos do mar como fonte principal de proteína animal. Os adeptos dessa rotina alimentar consomem alimentos como legumes, frutas, grãos integrais, nozes, sementes e laticínios, além de priorizarem peixes ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e atum.

Quais os benefícios da dieta pescetariana?

Além de ser uma opção mais sustentável em comparação ao consumo de carnes vermelhas, a dieta pescetariana oferece uma série de benefícios para a saúde.

1. Saúde cardiovascular:

A dieta pescetariana inclui uma grande variedade de peixes ricos em ácidos graxos ômega 3, como salmão, atum e sardinha, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos. Isso contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares, como hipertensão, aterosclerose e infarto do miocárdio.

2. Reduz inflamações

O consumo regular de ômega 3 é eficaz no combate a processos inflamatórios no organismo. Isso é particularmente benéfico para quem sofre de artrite, dores articulares e outras condições inflamatórias crônicas, além de melhorar o sistema imunológico.

3. Controle do peso

Como mencionamos, pelo fato da dieta pescetariana consistir em alimentos leves, tais quais, como vegetais, frutas e proteínas magras dos peixes, ela ajuda no controle do apetite e pode favorecer a perda de peso ou a manutenção de um peso saudável.

4. Auxilia na digestão

Por incluir uma grande quantidade de alimentos ricos em fibras, como legumes, verduras e cereais integrais, a dieta pescetariana promove o bom funcionamento do sistema digestivo. Isso ajuda a prevenir problemas como constipação e contribui para a saúde do microbioma intestinal.