A refeição livre é muito esperada para quem está de dieta, mas alguns cuidados são importantes para evitar erros nesse momento.
Manter uma dieta rigorosa pode ser desafiador, e muitos nutricionistas recomendam a inclusão de uma refeição livre para ajudar a manter o equilíbrio e a motivação. Mas isso não significa que você pode comer qualquer alimento, em qualquer quantidade.
É essencial saber como aproveitar essa refeição sem comprometer os resultados obtidos com tanto esforço. Vamos te mostrar algumas dicas para não errar na refeição livre durante a dieta.
O que é refeição livre?
A refeição livre, quando se pode consumir algo fora da dieta, é frequentemente um momento de felicidade para muitos, proporcionando a sensação de poder comer e beber sem restrições. No entanto, exagerar nesse momento pode comprometer todos os progressos feitos ao longo da semana.
4 dicas para não errar na refeição livre
Vamos compartilhar dicas fornecidas pelo nutricionista Felipe Nunes ao site metrópoles para não errar na refeição livre.
1. Esqueça "dia do lixo"
“A refeição livre não é o dia do lixo, ou seja, ela é composta por uma única refeição e não o dia inteiro comendo alimentos mais calóricos”, explicou o nutricionista. Além disso, alimentos não devem ser considerados lixos. Apesar de alguns terem mais nutrientes do que outros, todo alimento deve ser consumido com controle.
2. Hora do prazer
Muitas pessoas pensam que dieta é algo chato e repetitivo. “Errado, você pode sim ter prazer em se alimentar bem e tirar duas refeições independente do dia da semana para comer aquele alimento que você mais gosta, como uma pizza, um bolo ou até mesmo um hambúrguer”, explicou o profissional.
3. Cuidado e controle
“O intuito é que você sinta prazer em seguir um plano alimentar e que de certa forma vai te ajudar na sua reeducação alimentar. De maneira nenhuma essas duas refeições livres vão atrapalhar nos seus resultados, mas pelo contrário, vão te ajudar a aumentar até mesmo o seu gasto de calorias”, aponta Felipe.
4. Atenção em molhos e acompanhamentos
“Evite utilizar molhos prontos, refrigerante, suco com açúcar e combinações mais calóricas, como pizza e refrigerante com açúcar. O ideal é que você coma um hambúrguer artesanal, coloque ketchup ou mostarda que tem menos calorias com um suco com adoçante”, concluiu Felipe Nunes.
Fontes: Sportlife e Metrópoles.
