5 dicas e cuidados para se proteger do calor excessivo

O verão chegou com tudo e as altas temperaturas vieram para ficar durante os próximos meses. É imprescindível tomar alguns cuidados para assegurar o bem estar e a saúde durante os dias mais quentes do ano, afinal, o calor excessivo pode afetar diretamente a saúde.

Em dias de calor intenso, o organismo adota mecanismos de adaptação para lidar com as altas temperaturas. Como forma de proteção, é comum o aumento da transpiração, acompanhado por uma elevação na frequência cardíaca e na pressão arterial, contudo, há alguns cuidados que você pode tomar para se proteger desses sintomas.

5 dicas para se proteger do calor excessivo

1. A hidratação é fundamental

Manter a hidratação é a principal estratégia para que o corpo esteja funcionando corretamente em dias de calor intenso. Quando a temperatura sobe, o corpo transpira mais para se refrescar, perdendo água e sais minerais essenciais. Por isso, é importante beber água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede, pois a sede já é um sinal de desidratação. 

2. Roupas leves são boas aliadas

O tipo de roupa que você escolhe pode fazer toda a diferença no conforto térmico. Tecidos leves, como algodão, linho e malha fina, permitem que o corpo respire melhor e ajudam a reduzir a sensação de calor. Evite roupas de tecidos sintéticos, que retêm o calor e dificultam a ventilação. Cores claras, como branco e bege, refletem os raios solares, enquanto tons escuros, como preto, absorvem mais calor.

3. Evite se expor ao sol em determinados horários

Os raios solares são mais intensos entre 10h e 16h, o que aumenta o risco de queimaduras, insolação e outros problemas relacionados ao calor. Se precisar sair durante esses horários, procure sempre caminhar por áreas sombreadas.

4. A alimentação também importa

Alimentos pesados e gordurosos podem sobrecarregar o organismo, que já está trabalhando para manter a temperatura estável. Por isso, prefira refeições leves, ricas em vegetais, frutas e alimentos frescos. Saladas e frutas como melancia, melão e abacaxi, além de serem refrescantes, possuem alto teor de água e ajudam na hidratação.

5. Refresque os ambientes

Para se sentir mais confortável no calor, use ventiladores ou ar-condicionado e mantenha janelas abertas nos horários mais frescos. Reduza a entrada de luz com cortinas ou persianas e aumente a umidade com bacias de água ou toalhas úmidas. Um banho frio também ajuda a refrescar rapidamente.