A internet está repleta de dicas de saúde e bem estar. Porém, nem todas são confiáveis. Pensando nisto, separamos 8 dicas de saúde para você considerar!
A internet está repleta de dicas de saúde e bem estar. Porém, nem todas são confiáveis. Pensando nisto, convidamos alguns especialistas para compartilharem dicas de saúde cientificamente comprovadas, de modo que você possa adotá-las e ter uma maior qualidade de vida. Vamos lá?
Leia também: 11 dicas de especialistas para começar 2023 com a saúde mental em dia.
8 dicas de saúde que você não deve desconsiderar
1. Dê um passeio para melhorar a memória
O exercício aeróbico tem dupla função: é bom para o corpo e ótimo para a mente, de acordo com as pesquisas mais recentes de Arthur Kramer, pioneiro da boa forma cerebral. Para entender como é bom, pense no que acontece sem ele. Todo ano uma região chamada hipocampo, fundamental para a memória, encolhe de 1 a 2%, aumentando o risco de demência. No entanto, a nova pesquisa de Kramer revela que o hipocampo de adultos que faziam uma caminhada vigorosa de 45 minutos 3 vezes por semana crescia cerca de 2% ao ano, anulando o encolhimento ligado à idade. Kramer afirma que nunca é tarde demais para começar a se exercitar; os voluntários da pesquisa tinham entre 55 e 80 anos e não faziam nenhum exercício. E não é preciso ser extenuante. “Parece que qualquer coisa que aumente o ritmo cardíaco funciona”, diz ele. “Andar é bom. Ache algo que você gosta e faça.”
2. Adore o sol da manhã, esconda‑se dele à tarde
Amantes do sol, anotem bem: pesquisas indicam que, pela manhã, as células da pele conseguem combater os prejudiciais raios UV do sol e à tarde elas ficam mais vulneráveis. Pesquisadores revelam que os camundongos expostos à radiação ultravioleta pouco antes de dormir tiveram cinco vezes mais tumores do que os que receberam a radiação logo depois de acordar. Isso se deve ao nível de uma determinada proteína que protege o DNA dos camundongos – e que os seres humanos também têm –, mais alto pouco depois de acordar e mais baixo pouco antes de dormir.
“Será muito bom saber se isso também acontece com seres humanos, pois já foi demonstrado que a exposição pela manhã é menos prejudicial”, diz a Dra. Jennifer Kitchin, dermatologista de Nova York. Não entenda isso como um convite para pular na câmara de bronzeamento, que é um carcinógeno conhecido, avisa. Mas para atividades como cuidar do jardim e passear com o cachorro, “por enquanto, prefira a manhã”, é o que ela aconselha.
3. Cuidado com os doces dietéticos
Não pense que as balas sem açúcar não fazem mal aos dentes. Pesquisas recentes da dentista Dra. Sok‑Ja Janket revelam que os flavorizantes que dão o gosto de fruta às balas podem interagir com os adoçantes artificiais e criar na boca uma mistura ácida que enfraquece e amarela os dentes.
Os piores culpados são os pirulitos com sabor de fruta, porque se dissolvem devagar e deixam o ácido na boca por mais tempo. Mascar chiclete (mesmo com sabor de fruta) é menos destrutivo por estimular o fluxo de saliva que dilui o ácido. Se não consegue largar as balas, a Dra. Janket recomenda a de hortelã ou, do que ela mais gosta, caramelo. Fora isso, o de sempre: “Escove os dentes depois das refeições ou de ingerir balas e alimentos ácidos”, diz ela.
4. Comece bem o dia com chocolate
Um quadrado de chocolate amargo tem a quantidade certa de teobromina (prima da cafeína) para nos acordar, mas não o bastante para causar uma queda depois, diz o Dr. Jacob Teitelbaum, especialista em fadiga crônica. Também é rico em antioxidantes, reduz o risco de infarto, melhora o humor – e é delicioso. Faça dele a guloseima do meio da manhã! E aproveite e confira essa receita de musse de chocolate, super gostoso!
5. Alivie a dor na esteira de ioga
Como tratamento para a dor nas costas, a prática regular de ioga tem vantagens sobre métodos mais convencionais como a fisioterapia, diz o Dr. Peter Abaci, diretor clínico do Centro de Dor e Bem‑Estar na Califórnia, EUA. Também já se demonstrou que essa antiga prática alivia outras dores, provavelmente por causa do modo como interliga a mente, a respiração e os movimentos do corpo.
6. Para descansar bem, fique frio
Os insones que usam gorros para refrigerar o cérebro dormem melhor, como se não tivessem problemas de sono, verificou recentemente um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Pittsburgh, nos EUA. Enquanto os gorros resfriadores não chegam à farmácia da esquina, experimente esta estratégia alternativa do Dr. Lawrence Epstein, especialista na área: tome um banho morno uma ou meia hora antes de se deitar. O sistema natural de resfriamento fará a temperatura do corpo (e do cérebro) cair. Mais simples ainda: mantenha baixa a temperatura do quarto (no máximo 18ºC) e enfie o corpo inteiro, menos a cabeça, debaixo das cobertas.
7. Coma mais quinoa
Rica em proteína, fibras e magnésio, mineral raro que protege contra a hipertensão, a quinoa tem a merecida fama de “superalimento”. Uma porção tem o dobro de proteína e oito vezes mais fibras do que uma porção de arroz branco. Mas há quem a considere meio insossa. Os restaurantes têm um segredo que não consta nas embalagens, diz Scott Uehlein, chef do spa Canyon Ranch, nos EUA: eles a tostam primeiro. “Isso dá ao grão um sabor amendoado, rico e incrível”, diz ele. Há também diversas receitas que você pode preparar com quinoa, que são práticas e deliciosas! Vale a pena conferir e fazer em casa.
8. No lanche, opte por alimentos energéticos de verdade
Na hora de saciar a fome do meio da tarde, uma barrinha de cereais parece tentadora. Não faça isso, diz a Dra. Pam Peeke. A maioria delas foi feita para atletas de elite, não para pessoas comuns, e contém pelo menos 30 g de açúcar refinado que estimularão o apetite em vez de saciá‑lo.
“Depois de caminhar seis horas ou de correr uma maratona, elas são ótimas”, diz ela. “Fora isso, nem pense nelas.” Em vez das barrinhas, prove o estimulante preferido da Dra. Peeke: 2 bolachas integrais multigrãos com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim orgânica e crocante e 1 colher de sopa de geleia de frutas com pouco açúcar. Graças à combinação de gordura, proteína e fibras, você terá o estímulo rápido e duradouro de que precisa.
