Confira o que dizem os especialistas sobre a frequência semanal para diferentes intenções.
Seja para manter o corpo saudável, seja para ganhar massa muscular ou emagrecer, a prática de exercício físico é indispensável independente do seu objetivo. No entanto, o descanso adequado é tão importante quanto o treino!
Portanto, o ideal é ter um equilíbrio entre esses dois fatores. Por isso, veja qual a recomendação dos especialistas sobre a frequência de treinos para alcançar seus objetivos.
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Não existe uma resposta 100% correta para todos
Bem, antes de tudo vale mencionar que trata-se de recomendações, não uma regra. De acordo com o personal trainer Giuliano Esperança, em entrevista ao SportLife, a frequência de treinos deve ser individualizada para as necessidades de cada pessoa, considerando seus objetivos e a capacidade de recuperação daquele organismo.
Entretanto, ter uma rotina regular é fundamental para todos, independente de suas intenções.
“Tanto para veteranos quanto para novatos a periodização é essencial. Ajustar volume, intensidade e tipos de exercícios é crucial para maximizar os ganhos, minimizar o risco de lesões e manter o treinamento eficaz e desafiador”, explicou o especialista.
Para alcançar hipertrofia
Se a sua meta é aumentar o tamanho e volume dos músculos, quanto mais vezes você treinar, melhor! De acordo com o Globo Esporte, de três a cinco vezes por semana deve funcionar. Até sete dias pode dar certo, mas é importante respeitar o tempo de recuperação dos músculos e não trabalhar a mesma região em dias seguidos, segundo o coordenador de esporte e educação física do Colégio Presbiteriano Mackenzie, Ronie Hornos, para o Viva Bem.
Para perder peso
Nesse caso, a perda de peso acontece quando você gasta mais calorias do que consome. Assim, de três a sete dias proporcionam bons resultados, mas depende da intensidade do seu treino. Novamente, entra aqui a questão da rotina individualizada.
Para manter a saúde
Por fim, se a intenção é garantir saúde e bem estar, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), pessoas de 18 a 64 anos devem fazer de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade de vigorosa intensidade por semana. Logo, o tempo deve ser distribuído durante a semana conforme a rotina de cada um.
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