Creatina: antes ou depois do treino? Saiba qual a melhor hora para tomar

A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e entusiastas do fitness, reconhecida por seus benefícios na melhora da performance e no aumento da massa muscular.

No entanto, uma dúvida comum entre os usuários é: tomar creatina antes ou depois do treino? Vamos explorar o que dizem os especialistas sobre o momento ideal para consumir creatina. Desta forma você garante bons resultados.

O que é creatina?

A creatina, um composto presente nos alimentos e produzido pelo fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, é essencial para o funcionamento do corpo. A maior parte, aproximadamente 95%, é armazenada nos músculos esqueléticos, com pequenas quantidades distribuídas em outros órgãos como o coração, músculos lisos, cérebro e testículos.

Fontes alimentares ricas em creatina incluem proteínas de origem animal, como salmão e carne bovina, que podem conter até 4,5g de creatina por kg. A forma mais comum encontrada na indústria de suplementos é a creatina monohidratada.

Este elemento nutricional colabora na geração de energia para as células musculares, resultando em um aumento de desempenho durante a prática de exercícios.

Para que serve a creatina?

A creatina desempenha um papel crucial na ampliação do rendimento durante os exercícios, resultando em melhorias significativas nos resultados alcançados. Para aqueles que almejam grandes metas nesse universo, este suplemento se torna indispensável em sua jornada esportiva.

Atuando no fornecimento de energia aos músculos e influenciando positivamente no desenvolvimento das fibras musculares, a suplementação de creatina oferece aos atletas e praticantes de exercícios físicos um aprimoramento do condicionamento e desempenho físico.

Além disso, auxilia no aumento da massa corporal e da massa magra, facilita a recuperação muscular após treinos intensos, reduzindo a fadiga e promovendo a regeneração dos tecidos musculares.

Creatina engorda ou emagrece?

A creatina não causa ganho de peso, embora possa resultar em um aumento na balança devido à hidratação muscular, que retém aproximadamente meio quilo de água. Além disso, não possui propriedades anabolizantes nem auxilia na queima de gordura.

Seu principal benefício está na melhoria do desempenho físico, o que pode indiretamente contribuir para o aumento da massa muscular e a perda de peso. No entanto, esses efeitos não são resultado direto da suplementação, mas sim da capacidade aprimorada de realizar os exercícios de forma mais eficaz.

Qual é o melhor horário para tomar creatina?

Segundo a marca Growth, famosa por seus suplementos, é fundamental ingerir a creatina junto com uma refeição, de preferência acompanhada de alimentos ricos em carboidratos e proteínas, pois isso estimula a produção de insulina pelo pâncreas. A creatina é um suplemento amplamente utilizado e pode ser consumida tanto antes quanto depois dos treinos.

A ingestão de creatina antes do treino tende a favorecer o processo de hipertrofia muscular, enquanto após o treino auxilia na recuperação do glicogênio muscular, sendo mais benéfica para aqueles que realizam mais de uma sessão de treino por dia. Quanto à dosagem diária de creatina, a recomendação geralmente varia de 3 g a 5 g.

Fontes:

GE Globo - Eu Atleta

Growth Suplements

Growth Blog

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