Uma bebida comum pode promover diversos benefícios para a saúde; entenda.
O leite é uma bebida essencial que desempenha um papel fundamental na saúde óssea e na prevenção de doenças crônicas. Rico em nutrientes essenciais, como cálcio, vitamina D e proteínas, o leite oferece uma gama de benefícios que vão além da simples nutrição.
Dados do governo apontam que consumo brasileiro aparente no mercado formal está em aproximadamente 116,7 litros/habitante. A seguir, vamos te explicar como o leite pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e outras condições de saúde, e qual é a quantidade ideal para incluir na sua dieta diária.
Benefícios do leite para o organismo
O leite é amplamente reconhecido por seu alto teor de cálcio, mineral crucial para a formação e manutenção dos ossos e dentes.
Estudos indicam que o consumo adequado de cálcio pode reduzir significativamente o risco de osteoporose, uma condição caracterizada pela fragilidade óssea e aumento do risco de fraturas.
Além disso, o leite contém vitamina D, que é vital para a absorção eficiente do cálcio no organismo. Sem vitamina D suficiente, o corpo não consegue utilizar o cálcio de forma eficaz, o que pode comprometer a saúde óssea.
Manutenção da saúde óssea
O Dr. Sergio Maeda, endocrinologista e presidente da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso), ressalta que o consumo de leite é essencial para a manutenção da saúde óssea.
“O leite e seus derivados são a melhor fonte de cálcio para os ossos. Nós, que cuidamos de pacientes com osteoporose, nos preocupamos demais com essa ‘moda’ de eliminar o leite da dieta sem indicação médica para isso. Os prejuízos para a massa óssea são imensos”, explica Maeda ao site da tupi.
Menos riscos de doenças crônicas
Além de beneficiar a saúde óssea, o leite contribui para a prevenção de várias doenças crônicas. O consumo regular de leite está associado à redução do risco de hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e algumas formas de câncer.
As proteínas presentes no leite, como a caseína e a whey protein, desempenham um papel importante na manutenção da massa muscular e na regulação do metabolismo, fatores que influenciam diretamente o risco de doenças crônicas.
Quantidade ideal de leite por dia
Vale lembrar que para entender o consumo ideal de um alimento, é importante consultar um nutricionista. Somente este profissional pode montar uma dieta balanceada, alinhada com suas expectativas e particularidades.
Porém, de forma geral, recomenda-se que adultos consumam de 2 a 3 porções de leite ou produtos lácteos por dia. Isso corresponde a cerca de 500 a 750 mililitros de leite diário. Essa quantidade ajuda a garantir a ingestão suficiente de cálcio e vitamina D, contribuindo para a saúde óssea e o bem-estar geral.
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