Confira opções de suplementos que ajudam no ganho de massa muscular e perda de gordura corporal.
Luana Viard | 25 de Janeiro de 2024 às 16:30
O whey protein é um dos suplementos mais famosos do mundo fitness, mas você sabia que existem outras opções que podem oferecer bons resultados? O uso de suplementos de proteína é comum para a maioria das pessoas que frequentam academias, vamos te mostrar diversas opções.
O whey protein é considerado o primeiro degrau da nutrição esportiva, segundo nutricionistas para o site Metrópoles. A recomendação diária é ingerir no mínimo 0,8 gramas de proteína para cada quilo corporal, o que representaria 64 g para alguém com 80 kg. Essa quantidade de macronutriente é equivalente a mais de 200 g de peito de frango cozido ou três dosadores médios do suplemento de proteínas.
Essa quantia, porém, é a recomendação mínima diária para chegar à hipertrofia, que consiste no crescimento de músculos. Para quem acredita que o whey não possui força para promover resultados ou quer intensificar os avanços obtidos nos treinos usando a alimentação, os especialistas apontam que é possível incluir outros suplementos que potencializam os efeitos da academia.
Confira indicações de outros suplementos por especialistas. Vale lembrar que é importante consultar profissionais capacitados para entender se é seguro consumir suplementos e entender a quantidade ideal para o seu caso.
A creatina é composta por um grupo de aminoácidos (arginina, glicina e metionina) que fornece energia rápida, gerando mais força e resistência além de contribuir, quando em quantidades ideais, para a recuperação muscular.
A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia recomenda tomar de 3 a 5 gramas de creatina por dia, a qualquer hora, diluída em água ou outra bebida de sua preferência. O efeito começa a aparecer depois das primeiras semanas de uso, quando o aminoácido fica estocado no músculo.
“Por esse motivo, o consumo deve ser contínuo, mesmo nos dias em que não há treino. Não há necessidade de pausas no uso”, diz o utrólogo Nataniel Viuniski, do Conselho de Nutrição da Herbalife.
É a queridinha do momento e traz inúmeros benefícios para homens e mulheres! Ela é capaz de produzir energia nas células para as transformações celulares que permitem o funcionamento dos órgãos como um todo, impactando até no desempenho do coração e do cérebro. Especialistas indicam o uso de uma cápsula ao dia para garantir mais energia nos treinos, concentração e foco.
O nutricionista esportivo Isaac Nunes, de Brasília, aponta que o suplemento tem sido muito recomendado para idosos. “A CQ10 é muito útil porque, embora ela seja produzida no corpo, conforme vamos envelhecendo, a produção da substância vai diminuindo, então é legal ir repondo as quantidades”, aconselha.
Além de suplementar proteínas e aminoácidos, a complementação da oferta de fibras ao corpo também é fundamental, já que elas regulam o processo digestivo e, em quantidade correta, podem conter o acúmulo e a absorção de gorduras.
O nutricionista Bruno Rua, também de Brasília, reforça que é essencial combinar esse tipo de suplemento com a ingestão de muita água. “As fibras são fundamentais para quem quer emagrecer e ter um organismo em pleno funcionamento, mas é preciso cuidar da hidratação para não acabar enfrentando problemas de secura nas fezes”, afirma Bruno.
Nem todos os apaixonados por academia conseguem manter uma alimentação equilibrada com variedade de frutas, saladas e legumes. Para quem não tem uma dieta tão colorida, os nutricionistas direcionam para o uso de multivitamínicos que complementem a ingestão de nutrientes.
“É melhor consumir frutas, legumes e vegetais, mas em alguns momentos descuidamos da alimentação, então estes suplementos podem dar um up na dieta, suplementando as vitaminas e minerais”, explica profissional.
BCAA (leucina, isoleucina e valina) é alvo de polêmicas. É entendido que seu uso é essencial para o crescimento, desenvolvimento e manutenção muscular. Porém, há controvérsias entre os profissionais sobre se seu uso em suplementos pode levar a uma absorção efetiva, já que ele pode apenas passar pelo intestino e não chegar de fato à musculatura. Os estudos feitos até hoje ainda não foram conclusivos.
“Sozinho, o BCAA não traz tantos resultados, mas ele não é um suplemento inútil. A questão é que já conseguimos os aminoácidos ofertados por ele com uma boa alimentação e o uso de whey protein”, comenta profissional.
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