Como o silêncio influencia a qualidade do sono e da saúde mental

A vida nas cidades grandes tornou o silêncio um recurso cada vez mais valioso e raro, afinal, o barulho se tornou a regra do cotidiano. No entanto, a ausência de barulho desempenha um papel crucial na qualidade do sono e, consequentemente, na saúde mental, segundo estudos científicos. 

O impacto do silêncio no sono

Pesquisas apontam que ambientes silenciosos favorecem o descanso profundo, essencial para a regeneração física e emocional. Durante o sono, especialmente nas fases mais profundas, o corpo realiza processos vitais, como a reparação celular e a consolidação da memória, e o silêncio contribui para a redução da atividade cerebral, permitindo que esses processos ocorram de forma eficiente. 

Ambientes barulhentos, por outro lado, podem interromper o descanso, causar um sono fragmentado e impedir que o corpo se recupere de forma adequada.

A relação da saúde com o sono

A privação de sono e de um descanso de qualidade é associada à uma série de problemas da saúde física, mas também tem ligação com o bem-estar mental, como ansiedade, depressão e estresse. A falta de descanso adequado afeta a regulação emocional, tornando o indivíduo mais suscetível a oscilações de humor e dificuldades de concentração, e quando se trata de sono de qualidade, o silêncio está diretamente conectado.

Como promover o silêncio e melhorar o sono?

Para melhorar a qualidade do sono, a recomendação é criar um ambiente propício ao descanso, reduzindo ruídos por meio do uso de cortinas pesadas, vedando janelas e portas, ou mesmo utilizando tampões de ouvido. Também é importante estabelecer uma rotina, ou seja, mantenha horários regulares para dormir e acordar, evite o uso de bebidas que contenham cafeína e controle o uso de eletrônicos antes de se deitar. 

Praticar técnicas de relaxamento, como meditação e leitura leve podem ajudar, o uso de ‘sons coloridos’ também pode ser bem vindo para adormecer e garantir um melhor relaxamento.