Muitas pessoas se perguntam como melhorar a sua memória. A boa notícia é que com medidas simples isso é possível.
Os frustrantes problemas diários referentes à memória em geral estão relacionados à distração. A maioria de nós já passou pela experiência irritante de procurar pelo que estava em nossas mãos um minuto atrás ou de entrar na cozinha sem saber ao certo o que fomos fazer lá. Quase sempre, esses episódios são vistos como memória fraca, mas têm mais a ver com falta de atenção.
A solução para a distração é a atenção momentânea – ou seja, é prestar atenção ao que se está fazendo no momento – e aproveitar o poder mnemônico das imagens. Se o telefone tocar quando você entrar em casa, não deixe de lado as chaves para ir correndo atendê-lo. Espere a fração de segundo necessária para formar a imagem mental de sua mão colocando as chaves perto da fruteira – isso vai ajudar a armazenar a imagem na memória.
Estratégias diárias para melhorar a memória
Pessoas dotadas de uma boa memória admitem utilizar diferentes estratégias para melhorar sua capacidade. Algumas associam números a cores ou a formas, enquanto outras criam cenas com personagens, integram a informação em uma história ou a associam a lugares específicos. Prática e motivação também são importantes.
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No entanto, a memória de ninguém é perfeita, e a sua também não precisa ser. É bem fácil não perder as chaves ou não esquecer um compromisso simplesmente empregando estratégias sensatas.
1. Crie rotinas
É bem mais fácil achar as coisas se você sempre as colocar no mesmo lugar. Por exemplo, sempre deixe as chaves do carro em um local próximo à porta de entrada.
2. Recorra aos sentidos
Caso tenha de pôr algo em um lugar diferente, diga o que está fazendo em voz alta: “Estou colocando meus óculos escuros na mesa perto da porta.” Se os ouvidos captarem a informação, aumentam-se as chances de lembrar isso depois.
3. Use blocos de notas autoadesivas
Tenha um bloco em cada cômodo e cole um lembrete onde verá com mais facilidade. Caso tenha que lembrar o telefone de um amigo, cole um bilhete no aparelho para vê-lo ao longo do dia.
4. Use a tecnologia
Celulares e outros dispositivos eletrônicos contam com calendários e agendas que podem ser configurados para lembrá-lo das suas tarefas diárias.
5. Não procrastine
Se puder, faça a tarefa enquanto estiver pensando nela. Caso contrário, anote e coloque o bilhete em local visível.
6. Durma bem
Pesquisas científicas mostram que a maioria das pessoas precisa de 6 a 8 horas de sono por noite para que o cérebro passe pelas mudanças químicas necessárias para integrar novas habilidades ou fatos à memória de longo prazo.
Como evitar os bloqueios de memória
Os bloqueios na memória variam de lapsos levemente irritantes durante uma conversa até falhas catastróficas na memória no meio de uma prova. Aqui estão alguns truques para ajudar a superá-los.
1. Use o alfabeto
Se estiver tentando lembrar um nome, diga o alfabeto devagar para si mesmo. Mais cedo ou mais tarde, você encontrará a palavra que parece ser “a mais próxima” do que as restantes. Diga a letra em voz alta. Isso pode ajudar a trazer o nome ou a palavra à mente.
2. Não se esforce para lembrar
Às vezes, muito esforço para lembrar algo parece piorar o bloqueio mental. Direcione sua atenção para outra coisa – vá fazer um café ou ler o jornal. Ao conscientemente não tentar lembrar a informação, a resposta pode aparecer de forma espontânea.
3. Restabeleça o contexto
Simplesmente repetir o filme na cabeça pode ajudar a trazer a memória de volta. Por exemplo, se estiver procurando o nome de uma música que ouviu no rádio, imagine-se no lugar em que estava originalmente, a música tocando e depois o locutor dizendo o nome da música.
4. Apenas relaxe
O estresse é o principal fator no bloqueio mental, e é fácil entrar em pânico se a informação correta não surgir de imediato. Se isso acontecer, respire fundo, acalme-se e se concentre em uma tarefa de cada vez. Pense no objeto de busca como uma meta a atingir e não como um problema a superar. Deixe que os pensamentos surjam naturalmente, mas não force para que o correto apareça – ele virá no seu próprio tempo.
5. Vá dormir
Às vezes, os problemas de memória são solucionados com uma boa noite de sono. Dormir possibilita que as lembranças surjam sem a interferência de outros pensamentos e ideias, de modo que venham à mente com mais facilidade no dia seguinte.
