Quem sofre com enxaqueca sabe como é difícil encontrar tratamentos sem analgésicos. Saiba como melhorar a enxaqueca através da alimentação!
Quem nunca sofreu com a enxaqueca que atire a primeira pedra.Muitas podem ser as causas da enxaqueca: estresse, esforço demasiado, sensibilidade à mudança de tempo, pressão baixa, resfriados, problemas com os dentes ou dores de cabeça decorrentes de tensão da musculatura do pescoço e do ombro. Porém, tirando os medicamentos, como melhorar a enxaqueca?
Mulheres são mais propensas a terem enxaquecas ao longo da vida, principalmente durante o período menstrual. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, os riscos de sofrer com enxaqueca durante a vida é de 43% nas mulheres e de 18% nos homens. Saiba mais sobre enxaqueca a seguir:
O que é a enxaqueca?
A enxaqueca pode se estender para ambos os lados da cabeça (Imagem: Daria Kulkova/iStock)
A enxaqueca é uma manifestação particular de dor de cabeça. Portanto, ela é caracterizada por uma dor localizada, pulsante, frequentemente acompanhada por enjoo e/ou sensibilidade à luz e ao barulho.
Em cerca de um terço dos casos, as crises também são acompanhadas de distúrbios visuais e neurológicos, chamados de auras. Contudo, enxaquecas fortes e frequentes podem afetar o bom humor e diminuir a qualidade de vida. Por isso, nesses casos, devem ser examinadas por um médico.
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A manifestação clássica de uma enxaqueca é uma dor de cabeça intensa e latejante, que geralmente tem início perto da região dos olhos ou das têmporas. Todavia, a dor pode se estender para um ou ambos os lados da cabeça e, se não for tratada, pode durar até três dias. Assim sendo, a dor em geral piora com atividade física.
Os sinais do início de uma enxaqueca podem incluir a visão de uma “aura” (uma luz intensa) e outros distúrbios visuais como pontos cegos e perda temporária de visão periférica. Além disso, outros sintomas da enxaqueca incluem náusea temporária, vômito, fraqueza e sensibilidade aguda à barulho, cheiros e à claridade.
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O que causa a enxaqueca?
A claridade pode desencadear crises de enxaqueca. (Imagem: klebercordeiro/iStock)
Embora seja incerta a causa da enxaqueca, há determinados fatores que estão intimamente associados a esse tipo de cor de cabeça. Durante uma crise de enxaqueca, os vasos sanguíneos do cérebro sofrem espasmos, que causam constrição e rápida dilatação em seguida.
Isso provoca a liberação de substâncias químicas cerebrais que causam uma inflamação e a dor latejante. Um forte componente hereditário também pode contribuir para essa aflição, que ocorre com mais frequência nas mulheres que nos homens.
O consumo de cafeína e álcool, a exposição à claridade ou a luzes fortes, contraceptivos orais, medicamentos vasodilatadores, desidratação, alterações nos padrões de sono, estresse, variações hormonais e ingestão de alimentos que contenham certas substâncias químicas podem desencadear a enxaqueca.
Como os alimentos podem ajudar?
Há evidências de que níveis baixos de açúcar no sangue podem contribuir para o início da enxaqueca. Comer regularmente, sem pular as refeições, é importante para impedir a queda de açúcar no sangue.
Foi observada em pessoas que sofrem de enxaqueca uma queda nos níveis de magnésio antes ou durante a manifestação de uma crise; verificou-se também que essas pessoas apresentam uma carência desse mineral. Portanto, os alimentos ricos em magnésio podem ajudar a diminuir a intensidade da dor da enxaqueca. São exemplos: abacate, abóbora, arroz e grão de amaranto.
Acredita-se que as pessoas que sofrem de enxaqueca possuem baixa energia, e a riboflavina ajuda a manter as reservas energéticas, liberando a energia dos carboidratos e produzindo hemácias. São exemplos de alimentos com riboflavina: aves, cogumelos e quinoa.
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Estudos indicam ainda que essas pessoas têm níveis reduzidos de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor. Alimentos ricos em triptofano, aminoácido que aumenta os níveis de serotonina no cérebro, podem proporcionar certo alívio nos sintomas.
Uma alimentação rica em ácidos graxos ômega-3 pode auxiliar no combate à enxaqueca, ao reduzir os níveis de inflamação decorrentes. Se os sintomas incluírem náuseas, consuma alimentos com gengibre.
A nutricionista Waleska Silveira esclarece alguns alimentos que podem contribuir para a diminuição da enxaqueca:
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Como alimentos podem piorar a enxaqueca?
Algumas pessoas podem ter suas enxaquecas estimuladas através da alimentação. Portanto, é preciso sim, dizer que há alimentos que podem ser gatilhos da enxaqueca, porque são vasodilatadores, isto é, possuem a capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro.
Desta forma, o cérebro fica hipersensível a dor. Mas quais são estes alimentos? São carboidratos refinados, alimentos que possuem muita gordura e embutidos.
Soluções naturais e caseiras para amenizar a dor
Escolha o gelo
(imagem:JackF/istock)
A primeira dica é bem simples. Basta que você descanse alguns minutos no sofá, com uma pedra de gelo envolta em um pano sobre a testa. A baixa temperatura irá trabalhar para aliviar o desconforto da enxaqueca.
Aposte nos óleos
(imagem:fizkes/istock)
Esfregue a região das têmporas, da testa e do pescoço com algumas gotas de essência de erva-cidreira, óleo de hortelã, cravo ou alecrim (não é indicado para quem sofre de dermatite e para crianças com menos de 2 anos).
Use limão
Coloque a casca de um limão sobre as têmporas com a parte interna em contato com a pele. Antes, remova a membrana branca. Borrife um pano de algodão com o suco fresco de tanchagem e coloque-o sobre a testa, enrolando-o em torno da cabeça.
Faça compressas
(imagem: Tatomm/istock)
Para fazer uma compressa quente e relaxante, coloque linhaça, cebola picada (os dois aquecidos no micro-ondas ou no vapor) ou batatas quentes amassadas envoltas em um pano de algodão sobre o pescoço até que a compressa esfrie.
Vá para o escuro
(imagem:demaerre/istock)
Quando a enxaqueca se aproximar, deite-se em um quarto silencioso e escuro. Isso ajudará a aliviar a dor.
Faça um escalda pés
(imagem:Oksana Akhtanina/istock)
Ataques de dor de cabeça podem ser combatidos com um escalda pés: mergulhe os pés até a altura dos tornozelos em água entre 30°C e 32°C, acrescentando aos poucos mais água quente até atingir uma temperatura de 40°C. A aplicação dura cerca de 15 minutos.
Texto originalmente escrito por Julia Monsores e atualizado por Walter Farias.
