Somo os melhores julgadores de nossa própria saúde se soubermos o que observar. Descubra aqui maneiras de monitorar a saúde do seu corpo.
Rayane Santos | 25 de Setembro de 2021 às 12:00
Você costuma fazer exames de sangue e check-ups regulares? Se a resposta for sim, saiba que você está trilhando um bom caminho, cuidando de sua saúde dessa forma. Mas isso não significa que, entre as consultas ao médico, você deva fechar os olhos e cruzar os dedos, acreditando que tudo está bem.
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O fato é que enquanto o médico nos vê uma ou duas vezes ao ano, vivemos em nosso corpo todos os dias, e isso nos torna os melhores julgadores de nossa própria saúde se soubermos o que observar. Confira a seguir, maneiras de monitorar a saúde do seu corpo.
Essencialmente, são quatro os aspectos que você deve monitorar todos os dias para conferir se está vivendo de modo saudável: a quantidade de frutas e hortaliças frescas que consome; se caminhou e permaneceu ativo (exercícios); se riu e se divertiu por pelo menos 15 minutos (relaxamento); e se consumiu quantidade suficiente de alimentos com alto teor de fibras. Se você foi bem nos quatro itens, seu dia foi bastante saudável.
Três perguntas simples ajudam a avaliar se você está dormindo o suficiente.
Se a resposta para qualquer dessas perguntas for sim, você precisa dormir mais. E se estiver dormindo o suficiente (aproximadamente oito horas) e, ainda assim, tiver esses problemas, converse com o médico sobre seus níveis de energia.
Se o seu cabelo está caindo, peça ao médico que cheque os níveis de ferritina de seu sangue, uma indicação da quantidade de ferro armazenado no corpo. Alguns estudos sugerem que níveis baixos de ferritina podem estar relacionados à causa da perda de cabelo não identificada. Doença da tireoide é outra causa comum.
Isto é especialmente importante para a saúde das mulheres, como forma de observar a postura e a saúde do esqueleto. Uma mudança na estatura pode ser tão informativa quanto uma alteração na densidade óssea. Se estiver preocupado, converse com o médico sobre a necessidade de uma densitometria óssea, o exame que detecta perda óssea antes mesmo de a altura mudar.
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Pode parecer estranho, mas é um indicador de saúde bastante útil. A urina deve ter cor de palha, bem clara; se estiver escura ou tiver um odor forte, talvez você não esteja bebendo líquidos o suficiente. Se ela continuar escura mesmo após você ter aumentado o consumo de líquidos, marque uma consulta médica. Se estiver amarela brilhante, pode ser em decorrência da vitamina B que você eventualmente esteja tomando.
Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association constatou que mulheres cuja recuperação cardíaca era lenta após exercícios tinham risco duas vezes maior de ter um ataque cardíaco em um prazo de 10 anos, comparadas a outras com recuperação normal.
Para fazer o teste após uma atividade extenuante, conte seus batimentos por 15 segundos e multiplique por quatro para obter a frequência cardíaca. Sente-se e espere dois minutos antes de checar novamente. Subtraia o segundo valor do primeiro. Se o resultado for maior que 55, sua recuperação está mais lenta que o normal, e você deve conversar com o seu médico.
Portadores de diabetes são mais suscetíveis a danos nos pés. Por isso, se este é o seu caso, examine-os cuidadosamente procurando por bolhas, fungos, descamações na pele, cortes ou manchas. Estes autoexames diários oferecem pistas importantes sobre se você está monitorando de forma adequada o nível de açúcar no sangue e se há dano nas terminações nervosas.
Se você tem osteoporose, cair pode ser muito arriscado. Então, faça este teste simples, desenvolvido pelo Dr. Joseph Lane e seus colaboradores no Hospital para Cirurgias Especiais, em Nova York. Conte o tempo que consegue ficar sobre um pé só. Faça isso calçado ou descalço, mas não segure em nada. Tente com cada perna três vezes.
Uma pessoa saudável de 80 anos deve conseguir ficar equilibrada sem dificuldade por pelo menos 12 segundos. Se o seu melhor tempo for abaixo de 12 segundos ou se a perna oscilar, seu equilíbrio não está bom. Converse com um médico ou fisioterapeuta sobre exercícios para melhorá-lo.
Você pode fazer isso em casa ou em uma clínica local. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que monitorar a pressão arterial em casa pode ser mais econômico e fornecer ao seu médico informações valiosas sobre o seu risco de desenvolver hipertensão.
Se o seu número maior for acima de 140 (130, para diabéticos) e o número menor acima de 90 (80, para diabéticos), espere um dia e cheque novamente. Se ainda estiver alto, marque uma consulta com seu médico. É possível encontrar mais informações sobre o assunto no portal da Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN).
Se você já passou dos 40 anos e não está em tratamento para doença cardíaca ou hipertensão, pode solicitar ao clínico geral uma avaliação cardiovascular completa (para risco futuro de ataque cardíaco e derrame). Isso também é possível para quem tem menos de 40 anos e um histórico familiar desses problemas.
O nível de colesterol no sangue é apenas um dos diversos fatores que precisam ser medidos e avaliados. Outros fatores são o tabagismo, nível sanguíneo de glicose em jejum, resultados de eletrocardiograma e pressão arterial. A medição apenas do colesterol não é suficiente, uma vez que outros fatores de risco podem não ser identificados. Se o seu colesterol está normal, não significa, necessariamente, que seu risco cardiovascular é normal. Aconselhe-se com o seu médico.
Faça o autoexame das mamas mensalmente, logo após a menstruação, ou no primeiro dia do mês, se estiver na pré-menopausa. O programa de monitoramento para câncer de mama do Sistema Público de Saúde do Reino Unido recomenda, primeiramente, a observação de cinco pontos:
Observe se existe caroço, espessamento ou elevação em um seio ou axila que parece muito diferente na mesma área da outra mama ou axila. Isso é muito importante se for uma mudança recente.
Preste atenção ao tamanho: um seio ficou maior que o outro. Houve alguma mudança no contorno ou forma da mama, especialmente quando você movimenta o braço ou suspende o seio com a mão?
Veja se um mamilo está invertido ou mudou de posição ou forma. Há alguma erupção sobre o mamilo em volta dele, ou áreas que não cicatrizam com facilidade? Existe algum corrimento?
É também importante verificar se houveram mudanças na pele: você observa alguma depressão ou enrugamento na pele? Atente-se a esses fatores.
Por fim, verifique se existe dor ou desconforto em um dos seios diferente do normal, particularmente recente ou persistente? Se você observar qualquer mudança, lembre-se de que a maioria delas é normal ou benigna (não é câncer), mas é importante consultar o médico imediatamente para garantir que sua saúde está em dia.
Os homens devem cuidar tanto de sua quando as mulheres. Não deixe de verificar lá embaixo. Por incrível que pareça, é ainda mais importante para os homens conduzirem um autoexame testicular do que para as mulheres examinarem as mamas.
O melhor momento para isso é após o banho, quando a pele está relaxada. Siga estes passos todos os meses, para se familiarizar com o que é normal e ser capaz de reconhecer se algo parece errado:
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Se encontrar um caroço no testículo, consulte o médico imediatamente. Pode ser apenas uma infecção, mas se for câncer testicular é preciso começar o tratamento antes que se espalhe. Provavelmente, se for um caroço solto no escroto, não é câncer testicular. Mas não custa confirmar.
Examine todo o corpo nu, a cada dois ou três meses. Então, junto com seu (sua) parceiro (a), faça um exame dos pés à cabeça, observando sinais novos ou que mudaram de forma, marcas suspeitas ou erupções na pele. Certifique-se de verificar o couro cabeludo, entre os dedos dos pés e das mãos e a parte interna dos braços. Se encontrar algo preocupante, consulte o seu médico.
Observe as unhas de seu pé, ao menos, uma vez por mês. Procure sinais precoces de infecção por fungos ou unhas encravadas. É muito melhor tratá-las cedo. Caso seja diabético, você deve fazer isso todos os dias. Isso porque essa doença pode causar anomalias nas unhas.
Este índice relaciona a massa à altura. Um IMC normal varia de 18,5 a 24,9. Um IMC de 25 ou mais o coloca na categoria acima do peso. E um IMC acima de 30 significa que você está obeso. Para calcular o IMC, divida seu peso em quilos pela sua altura em metros quadrados. Saiba, porém, que o IMC não é tudo. O percentual de gordura corporal também é importante. Para conhecer este percentual, recorra a balanças e dispositivos portáteis de medição, ou requisite esse serviço em uma academia.