Descubra se comer ameixa seca antes de dormir colabora na rapidez de pegar no sono.
Para muitas pessoas, uma noite tranquila de sono é fundamental para manter um estilo de vida saudável. Muitos recorrem a diferentes métodos para ajudar a garantir uma boa noite de descanso, incluindo o consumo de certos alimentos antes de dormir.
Entre esses alimentos, a ameixa seca é frequentemente relacionada como uma opção para promover o sono. Mas será que isso é realmente verdade? Vamos descobrir. Antes de tudo, é importante entender os benefícios dessa fruta seca.
Ameixa seca
A ameixa seca é uma fruta nutritiva, rica em vitaminas, minerais e fibras. Ela contém nutrientes que podem ser benéficos para a saúde, como potássio, magnésio, vitamina A e vitamina K. Além disso, as ameixas secas são conhecidas por conter uma quantidade significativa de melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília.
O que é melatonina?
A melatonina é comumente usada como suplemento para melhorar a qualidade do sono em pessoas que sofrem de distúrbios do sono, como insônia. Acredita-se que consumir alimentos ricos em melatonina, como ameixas secas, possa ajudar a promover o sono e melhorar a qualidade do descanso.
Será que a ameixa seca possui o poder de colaborar no sono? (ligora / istock)
Comprovações científicas?
No entanto, os efeitos específicos do consumo de ameixas secas antes de dormir ainda não são completamente compreendidos. Embora contenham melatonina, a quantidade presente nas ameixas secas pode não ser suficiente para ter um impacto significativo na indução do sono em todas as pessoas.
Além disso, o efeito do consumo de alimentos antes de dormir pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores individuais, como metabolismo, sensibilidade a certos alimentos e rotina de sono.
Ou seja, ainda que ela possa agir como calmante natural, não existem estudos mais aprofundados sobre uma eficácia real. Segundo uma pesquisa feita pela Universidade de Adelaide, na Austrália, a vitamina B6 presente nessa fruta também serve para aumentar a vivacidade dos sonhos e sua retenção na memória.
Por se tratar de um alimento natural, a ameixa seca não vai gerar efeitos colaterais no seu corpo. Então, vale buscar orientação de um nutricionista para entender a quantidade ideal desse alimento na sua dieta e os efeitos que essa fruta seca pode causar no seu organismo.
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