Benefícios da natação: entenda por que esse é um dos exercícios mais completos

Está pensando em começar a fazer natação? Então pode ser que esse seja o sinal que você esperava. Seja na piscina da academia, no clube ou até no mar, a natação é um dos esportes mais completos que existem e muito mais do que um refresco em dias quentes, mergulhar e se movimentar na água pode trazer ganhos significativos para a saúde física e mental independente da idade na qual você pratique esse exercício.

Porque a natação é considerada benéfica para o corpo?

A natação é uma prática esportiva que movimenta o corpo como um todo, trabalhando diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, o que torna a prática altamente eficaz para quem busca melhorar o condicionamento físico. Braços, pernas, abdômen e costas entram em ação a cada braçada, fortalecendo a musculatura e contribuindo para uma postura mais alinhada.

Além da força, a natação melhora a resistência cardiovascular! Os movimentos coordenados e a respiração ritmada aumentam a capacidade pulmonar e a saúde do coração, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares.

Outro grande benefício é que a água reduz o impacto nas articulações, tornando a prática ideal para quem tem problemas como artrite, lesões ou está em processo de reabilitação. Por isso, a natação é frequentemente recomendada por médicos e fisioterapeutas como exercício seguro e de baixo risco de lesão, o que segundo publicação do National Geographic, torna a natação ‘o melhor exercício que existe’.

Uma ótima forma de queimar calorias

Quer perder calorias de maneira prazerosa? Nadar pode queimar entre 600 e 800 calorias por hora, dependendo da intensidade do seu treino. O contato com a água ajuda a relaxar, liberar endorfinas e reduzir o estresse, contribuindo também para uma melhora no sono e no humor.

"Com séries curtas e intensas de nado ou pernadas, alternadas com períodos ativos de recuperação, é possível melhorar a capacidade cardiorrespiratória, o consumo máximo de oxigênio (VO2MAX) e o metabolismo”, explicou a professora de educação física Thelma Hoehne Peres Polato à CNN.