As aulas com bicicleta ergométrica (bike indoor) favorecem o gasto calórico e fortalecem pernas, coxas e glúteos. Veja algumas dicas.
Pedalar sem sair do lugar de forma motivadora e divertida é o objetivo do bike indoor. O bike indoor é como são chamada nas academias as aulas coletivas na bicicleta ergométrica, que a cada dia conquista novos adeptos.
A modalidade foi criada em 1980, por Johnny Goldberg, ciclista americano. Seu objetivo era atravessar os Estados Unidos em apenas oito dias e para isso precisava treinar de forma intensa e diariamente. Como as condições climáticas eram desfavoráveis, ele criou a bicicleta ergométrica de modo a simular as dificuldades de um treinamento. A partir disso surgiu à prática que atualmente toma conta das academias do país.
Qual o objetivo do bike indoor?
A bicicleta ergométrica é uma das atividades preferidas das mulheres nas academias. Sobretudo por gerar alto gasto calórico e fortalecer pernas e coxas. Bike indoor também é uma excelente opção para aqueles que não podem realizar atividades de alto impacto, como as corridas.
A aula permite que os alunos simulem trajetos, como se estivessem nas ruas, percorrendo descidas, subidas e lugares planos. Tudo acompanhado por muita música e um instrutor incentivando os alunos.
O objetivo da modalidade é enrijecer os membros inferiores, queimar gordura, aumentar a resistência do corpo e principalmente auxiliar na perda de peso.
Durante a primeira aula é normal não conseguir se adaptar ao ritmo intenso, no entanto, com a prática regular, o corpo tende a se tornar mais resistente, podendo assim elevar a frequência e a intensidade do exercício.
8 benefícios da bicicleta ergométrica para a saúde
O bike indoor é um exercício muito popular nas academias de todo o mundo. (Imagem: monkeybusinessimages/iStock)
Veja a seguir os benefícios da prática na bicicleta ergométrica e dicas para você aproveitar ao máximo os treinos.
1. Queima muitas calorias
Na prática do bike indoor, o gasto calórico é muito alto. Estima-se que, uma aula de bike indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias.
E o melhor é que mesmo depois de quatro horas do término do exercício seu corpo continua queimando calorias. Isso ocorre por se tratar de um treino de alta intensidade, que acelera o metabolismo.
2. Tonifica os músculos
Se você não tem muita paciência para levantar peso na academia, mas mesmo assim quer tonificar seus músculos, a bicicleta ergométrica é uma alternativa interessante. Por isso, se seu objetivo é tonificar músculos, invista nas variações de velocidade e intensidade.
3. Fortalece o sistema cardiovascular/respiratório
O fortalecimento do sistema cardiovascular e respiratório é um dos grandes benefícios dos exercícios aeróbicos. Com a bicicleta ergométrica, não é diferente.
4. Enrijece a musculatura das pernas e dos glúteos
Não são só as pernas que se beneficiam com esses exercícios. Os glúteos também agradecem. Na prática da pedalada, glúteos e pernas são os músculos mais afetados.
5. Reduz o estresse
O estresse é um dos maiores vilões da qualidade de vida de uma pessoa. Ele prejudica o sono, o trabalho e até o lazer. Já foi comprovado cientificamente que a prática regular de atividades física ajuda a reduzir o nível de cortisol, hormônio responsável pelo estresse.
Por isso, é importante descobrir um esporte que te agrade e que você sinta prazer em praticar. Se você gosta de pedalar, o bike indoor pode ser uma opção para você.
6. Ajuda na circulação sanguínea
Por mesclar atividade aeróbica de média e alta intensidade, a prática do bike indoor ajuda a promover a circulação sanguínea do corpo.
Dessa forma, diminuem as chances de paradas cardiorrespiratórias, uma vez que os pulmões recebem oxigênio de maneira mais intensa em razão do bombeamento sanguíneo adequado.
7. Aumenta a transpiração
Muita gente acha que suar emagrece. Porém, especialistas dizem que a consequência mais nítida do suor é a eliminação mais rápida dos resíduos metabólicos pela pele. Como os rins, o suor é um importante agente de eliminação de impurezas. Mas além disso, o suor também é imprescindível para manter a homeostasia dos órgãos, ou seja, preservar a temperatura normal do corpo, que gira em torno de 36° e 37°.
8. Ajuda a trabalhar o foco
A prática regular de exercícios promove um senso de dever cumprido, que nos impulsiona a conquistar novos desafios e metas. Manter uma constância nos exercícios pode ser desafiador no início, mas, depois que se transforma em um hábito, fica mais fácil. E, aos poucos, você vai trabalhando o seu foco e seu senso de prioridade.
Como obter o melhor resultado ao se exercitar na bicicleta ergométrica
É preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões e aproveitar ao máximo a atividade física. (Imagem: kzenon/iStock)
1. Alongue-se no início e no final de cada aula ou sessão de treino
O alongamento antes e depois da prática de qualquer exercício físico é fundamental para evitar as lesões musculares.
2. Não pedale com a ponta dos pés
Procure sempre ficar com os pés firmemente apoiados no pedal ao pedalar e evite usar somente a ponta dos pés.
3. Não pedale com fome
Faça um lanche antes da aula e beba muita água durante a atividade. Um iogurte com cereais ou uma barra de cereais são boas opções.
4. Deixe o bumbum bem para trás e para cima e abaixe o tronco
A posição descrita acima favorece a potencialização dos resultados e ajuda a fortalecer os músculos.
5. Consulte o médico
Para praticar bike indoor, não há restrição de idade nem peso. No entanto, para as aulas na academia, é fundamental ter atestado médico informando que está apto a realizar a atividade.
E mesmo que você pratique em casa, é essencial que seu médico autorize o exercício e que pelo menos nos primeiros exercícios você siga a orientação de algum especialista para evitar lesões.
