Saiba identificar se seus batimentos cardíacos estão normais antes, durante e após exercícios. E confira as para um treinamento bem-sucedido!
Julia Monsores | 20 de Outubro de 2019 às 19:00
O objetivo de qualquer exercício físico saudável é condicionar o corpo, tornando-o cada vez mais forte e resistente. Para tanto, os limites de carga devem ser exigentes, porém não exagerados. Mas como avaliar o rendimento dos exercícios? Um dos critérios adequados é medir os batimentos cardíacos antes, durante e após o exercício.
O procedimento é simples: basta contar os batimentos cardíacos tocando o pulso ou, o que é ainda mais conveniente e prático, medindo-o com um aparelho de pressão. O importante é medir o pulso com o corpo em repouso e durante o esforço físico, assim como o intervalo em que os batimentos voltam ao normal após o esforço físico.
É a medida exata da condição da circulação sanguínea. O pulso deve bater entre 60 e 80 vezes por minuto. É melhor medir pela manhã, logo depois de acordar e antes de praticar exercícios. Com a melhora do condicionamento físico, o número de batimentos por minuto diminui e o pulso se torna mais forte e regular, pois a força dos batimentos cardíacos aumenta.
Deve oscilar entre 120 e 140 batimentos por minuto. Uma regra fisioterapêutica recomenda 180 batimentos subtraindo-se a idade do indivíduo. O limite máximo deve ser 160; se ultrapassado, você deve movimentar-se lentamente até que os batimentos voltem ao normal.
Quanto mais rápido os batimentos cardíacos voltarem ao normal, melhor é a condição física de uma pessoa. Após 3 ou 4 semanas de condicionamento físico, o intervalo de tempo se reduz, e os batimentos voltam ao normal em 3 minutos.
Também se altera durante o esforço físico. Em uma pessoa saudável, o valor máximo deve oscilar entre 120 e 140 mm Hg e o mínimo entre 60 e 80 mm Hg. A partir de 160/100 mm Hg a pressão arterial é considerada demasiadamente alta e indica a necessidade de tratamento médico. Durante a prática de esportes, o valor máximo aumenta, mas deve retornar rapidamente ao batimento normal.