Malhar cedo e ouvir música irão ajudar você a realizar suas metas e a usufruir melhor o tempo de sua atividade física, confira mais dicas.
Redação | 31 de Julho de 2018 às 17:00
O tempo da sua atividade física é precioso para que as suas atividades físicas surtam efeito, principalmente depois das férias. Entretanto, é preciso saber como utilizá-lo da melhor forma possível. Confira algumas dicas para suar a camisa e alcançar os resultados mais rapidamente:
Esqueça as aulas de uma hora ou as corridas de 8 km. Um estudo realizado pelos gurus de malhação da McMaster University de Ontário, Canadá, revelou que até seis minutos de exercício intenso uma vez por semana podem proporcionar os mesmos benefícios físicos dos longos períodos de exercícios moderados. Os seis minutos foram divididos em três sessões que também incluíam algum tempo de recuperação. Os pesquisadores compararam dois grupos: malhadores “de explosão”, que fizeram entre quatro e sete sessões de 30 segundos pedalando com toda a intensidade em bicicletas ergométricas, três vezes na semana durante duas semanas, com malhadores “moderados”, que fizeram quatro minutos de pedaladas regulares, três vezes por semana durante o mesmo período. De maneira geral, os malhadores “de explosão” atingiram resultados similares aos “moderados”, mas passaram 20% menos tempo se exercitando para atingi-los (aproximadamente 1 1⁄4 hora comparada a 5 1⁄4 horas).
Levante da cama, escove os dentes, vista-se, tome o café da manhã e saia. Pesquisas mostram que você fica mais propenso a se exercitar assim que acorda. No decorrer do dia ou depois do trabalho, o exercício pode ser hiperestimulante e você pode ter dificuldade em dormir. E turbine seu sistema imunológico com atividade física.
Os vendedores de aparelhos caríssimos para múltiplos exercícios esperam que você não tenha esta ideia: os baratos halteres na verdade apresentam um bom número de vantagens em termos de preparação física e conveniência. Quando você usa pesos, pode exercitar cada lado do corpo em separado, eliminando desequilíbrios na tonificação muscular. Apenas alguns aparelhos de musculação permitem que você faça isso. Além do mais, se você é do tipo mais franzino, o aparelho típico – desenhado para o sexo masculino – possivelmente não lhe serve, por mais que você o ajuste. Por fim, a maioria das máquinas é grande demais para o tamanho das casas, enquanto halteres são compactos, baratos e fáceis de usar.
Pesquisadores da Universidade de Vermont, nos EUA, pediram a 14 voluntários que tomassem suco de cerejas frescas batido com suco de maçã ou um suco misto de frutas sem cerejas, duas vezes ao dia, durante três dias, antes de se exercitarem e por três dias após. Os que beberam suco de cereja perderam menos força muscular nos dias que se seguiram às suas sessões de exercício do que os que tomaram a mistura sem cerejas.
Os anúncios de TV podem exibir atletas de primeiro time ao lado de bebidas energéticas para melhorar o desempenho, mas isso tem pouquíssima relevância no caso da maioria das pessoas. Pesquisas mostram que os atletas de elite precisam de doses muito mais altas de sódio e de líquidos do que gente menos ativa. Bebidas energéticas preenchem tais necessidades – são ricas em sais que proporcionam o tão necessário sódio e, também, mantêm o atleta sedento. Mas a maioria das pessoas não precisa desse sal a mais. A não ser que você esteja testando o seu corpo até o limite durante períodos extensos, água pura deverá matar a sua sede muito bem. E lembre-se de beber mais água durante todo o dia.
Programe o seu iPod ou outro aparelho de som para começar com música lenta, depois algo um pouco mais rápido e mais vibrante, gradualmente, acelerando o ritmo até uma música dance rápida e pulsante. Estudos indicam que isso pode ajudar você a se exercitar com mais vontade e por mais tempo do que se ouvir música rápida ou lenta ou se passar de algo rápido para algo mais lento. Algumas sugestões para a sua playlist.
E eis outro uso para o seu brinquedinho favorito: ouça-o quando sair para caminhar e você apreciará mais essa atividade. Pesquisas revelam que ouvir música ao caminhar ajuda a vencer mais quilômetros num dado período de tempo.