Você deve se aquecer antes de qualquer exercício, inclusive antes do alongamento. O aquecimento prepara a mente e o corpo para o atividade física.
Redação | 24 de Setembro de 2018 às 16:00
Aquecer-se antes do exercício é um primeiro passo importante. O aquecimento prepara o corpo para a atividade física, pois, frios, músculos e articulações não reagem com facilidade. Portanto, aquecer-se antes de se alongar ou de fazer qualquer outro exercício deveria ser parte essencial da sua rotina. O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo, leva oxigênio e nutrientes aos músculos e juntas em movimento e os deixa mais soltos, elásticos e menos suscetíveis a luxações. De fato, o aquecimento também prepara a mente e o corpo para a atividade.
Entretanto, gente impaciente não gosta de gastar tempo se aquecendo, mas essa rotina não precisa levar mais de cinco minutos e, se você estiver com pressa, escolha apenas alguns dos exercícios. Quando estiver com tempo, faça a série completa e comece sua atividade escolhida, aumentando a intensidade pouco a pouco até chegar ao seu ritmo normal.
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Balançando o corpo para a direita, dê um passo à direita com a perna direita e permita que a esquerda siga o movimento de maneira que você junte os pés outra vez. Igualmente, repita o movimento para o lado esquerdo, dando um passo à esquerda com a perna esquerda de modo que a direita siga o movimento. Continue o movimento lateral, de um lado para o outro, por pelo menos 1 a 2 minutos.
Erga o pé direito e pouse os dedos no chão. Isto é, usando-os como eixo, gire os tornozelos dez vezes em sentido horário e dez vezes em sentido anti-horário. Em seguida, repita o exercício com o pé esquerdo.
Logo após, junte os pés, dobre o corpo levemente para a frente e pouse as mãos um pouco acima dos joelhos. Primeiramente, dobre-os um pouco e lentamente faça dez vezes um círculo com os joelhos em uma direção, usando as mãos como apoio. Dessa forma, repita dez vezes na direção oposta.
Com as mãos nos quadris e os joelhos levemente dobrados, gire os quadris suavemente para a direita dez vezes e, depois, dez vezes para a esquerda. Sobretudo, imagine que você está girando com um bambolê em torno da cintura.
Fique de pé com os pés afastados, os braços baixos à sua frente e os dedos entrelaçados. Inspire e erga os braços acima da cabeça, virando as palmas das mãos para fora. Gire o tronco lentamente a partir da cintura olhando para a direita. Respire três ou quatro vezes, normalmente, antes de torcer o tronco para a esquerda.
Sacuda as mãos suavemente deixando os punhos e os dedos soltos. Faça isso umas 20 vezes. A seguir, com mãos, cotovelos e ombros relaxados, agite o braço inteiro umas 20 vezes. Similarmente, faça movimentos com o corpo todo para cima e para baixo também 20 vezes. Por fim, não se esquece de hidratar o corpo. Mantenha uma garrafinha de água sempre à mão.