5 alongamentos fáceis para começar o dia com mais disposição

Os hábitos matinais podem fazer toda a diferença no seu dia, sabia? Desde beber água de manhã ao hábito de se alongar logo cedo podem fazer muita diferença na sua disposição. Incluir alguns minutos de alongamento na rotina matinal pode transformar a forma como você encara as horas seguintes, ajudando a ativar a circulação, despertar os músculos e até melhorar o humor.

Segundo especialistas em fisioterapia e educação física, se dedicar a poucos minutos de alongamento diário já é suficiente para reduzir a tensão acumulada, aumentar a flexibilidade e proporcionar sensação imediata de energia. E o melhor: não é preciso ser atleta nem ter experiência prévia para colocar em prática, viu? Com pouco, você consegue implementar os alongamentos em sua rotina matinal.

5 alongamentos fáceis para a sua manhã

1. Espreguiçamento completo

De pé, afaste os pés na largura do quadril, entrelace os dedos e estique os braços para cima, inspirando profundamente. Segure por alguns segundos e solte devagar. Esse movimento simples ajuda a abrir a postura e oxigenar o corpo.

2. Alongamento lateral

Com os pés firmes no chão, eleve um dos braços e incline o tronco para o lado oposto. Segure de 15 a 20 segundos e troque o lado. Esse exercício alonga a região da cintura e melhora a mobilidade da coluna.

3. Toque nos pés

Em pé, flexione o tronco à frente, tentando alcançar os pés ou o tornozelo, sem forçar além do limite. Mantenha a posição por alguns segundos. Esse movimento alonga a parte posterior das pernas e ajuda a aliviar tensões na lombar.

4. Abraço nos joelhos

Deitado de costas, abrace os joelhos em direção ao peito. Respire fundo algumas vezes, mantendo a posição. Além de alongar a lombar, o exercício promove relaxamento imediato.

5. Alongamento de pescoço

Sente-se confortavelmente, incline a cabeça para um lado e depois para o outro, sem movimentos bruscos. Esse alongamento é ótimo para aliviar rigidez e prevenir dores cervicais comuns após o sono.