Confira alimentos que fazem parte da sua rotina alimentar e podem estar causando excesso de gases em você.
Sofrer com excesso de gases pode ser um verdadeiro incômodo durante o cotidiano, afinal, os gases causam dores e desconfortos abdominais. Além disso, os gases podem ser responsáveis por causar situações nada agradáveis e super vexatórias durante o dia a dia.
Por isso, fazer escolhas assertivas na hora de se alimentar pode fazer toda a diferença. Evitar a ingestão excessiva de certos tipos de alimentos deve contribuir de forma significativa para uma melhor digestão e um menor incômodo com os gases.
10 alimentos que contribuem para o excesso de gases
10. Refrigerantes
Bebidas gaseificadas, como refrigerantes, água com gás e cervejas, podem contribuir para o acúmulo de ar no trato digestivo, resultando em desconforto causado por gases tanto no estômago quanto no intestino.
9. Cebola
A cebola contém substâncias como frutose, rafinose e sorbitol, que são metabolizadas pelas bactérias presentes no intestino, promovendo a fermentação e, consequentemente, a formação de gases.
8. Repolho
Esse vegetal possui uma grande quantidade de rafinose, um carboidrato que, ao ser digerido pelas bactérias intestinais, pode resultar na formação de gases. Da mesma forma, a couve-flor é rica em enxofre, um elemento que pode intensificar o odor dos gases produzidos.
7. Ovo
O ovo pode gerar gases em algumas pessoas devido à presença de enxofre em sua composição. Esse elemento, além de contribuir para a formação de gases no intestino, pode intensificar seu cheiro característico.
6. Grão-de-bico
Esse alimento pode provocar gases no intestino devido à presença de amidos resistentes, como rafinose e estaquiose. Esses carboidratos não são digeridos pelo sistema digestivo e acabam sendo fermentados pelas bactérias intestinais, resultando na produção de gases em maior quantidade.
5. Aveia
Alimentos como aveia e outros grãos integrais, incluindo arroz integral e milho, podem gerar gases devido ao alto teor de fibras, amidos e compostos como a rafinose. Durante a digestão, esses elementos são fermentados pelas bactérias do intestino, resultando no aumento da produção de gases.
4. Leite
O consumo de leite pode provocar gases. Essa reação é ainda maior em indivíduos com intolerância à lactose devido a ausência da enzima lactase, a lactose permanece sem ser digerida no intestino, onde é fermentada por bactérias. Esse processo libera hidrogênio e ácidos graxos de cadeia curta, resultando na formação de gases.
3. Couve-flor
A couve-flor pode levar à formação de gases devido ao seu alto teor de rafinose, um carboidrato que não é digerido pelo organismo. Esse composto acaba sendo fermentado pelas bactérias presentes no intestino, o que pode causar inchaço abdominal e desconforto.
2. Batata-doce
Por ser rica em amido, a batata-doce pode gerar gases. Esse carboidrato é metabolizado de forma mais lenta e, ao chegar ao intestino grosso, passa por fermentação pelas bactérias intestinais, resultando na formação de gases.
1. Feijão
O feijão, assim como outras leguminosas, é conhecido por provocar gases devido à presença de fibras e carboidratos complexos, como rafinose, estaquiose e verbascose. Esses compostos não são completamente digeridos pelo sistema digestivo humano, sendo fermentados pelas bactérias no intestino, o que resulta na formação de gases e possível inchaço e desconforto abdominal.
