A insônia é um distúrbio do sono que atinge muitos brasileiros. Confira algumas dicas que irão ajudá-lo a conseguir dormir melhor.
Redação | 7 de Setembro de 2018 às 13:00
A insônia é mais do que apenas a dificuldade em adormecer. Algumas pessoas adormecem bem, mas despertam no meio da noite e não conseguem dormir de novo. Outras dormem a noite inteira, mas acordam cedo demais. E outras ainda, aparentemente, dormem a noite toda sem problemas, mas sentem que não acordam descansadas.
De acordo com o Instituto Brasileiro do Sono a insônia atinge de 30% a 50% da população. A insônia é considerada um distúrbio do sono e pode ser sintoma de ansiedade, depressão ou estresse, ou pode ser causada por algum problema de saúde. Resolver a causa subjacente desses distúrbios é essencial para melhorar a qualidade do sono, mas a atenção à nutrição também é importante.
Frisamos que sempre é aconselhável buscar tratamento médico. Mas uma boa nutrição e algumas dicas podem ajudá-lo a dormir melhor. Veja algumas abaixo!
O leite contém triptofano, um indutor do sono que age aumentando os níveis de serotonina, um sedativo natural, no cérebro. Mas você precisa de carboidratos – como o mel – para levar o triptofano até o cérebro. Um sanduíche de peru fornece outra combinação indutora do sono com triptofano e carboidratos. Já a banana com leite fornece vitamina B6, que ajuda a converter o triptofano em serotonina.
Um lanche leve antes de ir para a cama pode promover o sono, mas comida demais pode causar desconforto digestivo, o que mantém a pessoa acordada. Quem sofre de azia ou refluxo de ácido deve evitar especialmente refeições tardias e pesadas, que retardam o esvaziamento do estômago. Não consuma líquidos duas horas antes de se deitar, para reduzir as chances de ter de se levantar durante a noite.
Sabe-se que cafeína afeta a qualidade do sono, então é melhor cortá-la cerca de oito horas antes de se deitar. As bebidas alcoólicas podem deixar você sonolento, mas perturbam o sono REM e também desidratam, deixando-o mais cansado no dia seguinte.
Dica rápida: Experimente a valeriana.
Tomada na forma de chá, cápsula ou tintura, a valeriana é uma erva que pode reduzir o tempo que se demora a pegar no sono e produz um descanso profundo e satisfatório. Saiba mais sobre as propriedades desta planta fantástica clicando aqui!
Além da dieta outros fatores merecem a sua atenção.
Se ansiedade o mantém acordado à noite, experimente ioga, meditação ou escrever em um diário.
Descubra porque o estresse afeta a saúde.
Muitos medicamentos podem interferir no sono, incluindo betabloqueadores, remédios para a tireoide, descongestionantes, corticosteroides, medicamentos com cafeína e certos antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação de serotonina. Converse com seu médico sobre alterações nas dosagens ou na medicação.
Deite-se e levante-se mais ou menos na mesma hora todos os dias, e siga os mesmos preparativos para dormir toda noite, como ler na cama ou escutar músicas relaxantes. Mas evite os filmes ou livros de terror.
Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que mulheres com insônia que tomaram um banho quente de banheira por cerca de 90 a 120 minutos dormiram muito melhor naquela noite.
Mantenha-o escuro, silencioso e fresco. Use o quarto apenas para o sono e o sexo, e não para trabalhar nem assistir à TV. Evite noticiários tarde da noite, filmes e livros de suspense ou terror.
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Confira abaixo uma videopalestra feita pelo Dr. Hélio Brasileiro sobre a medicina do sono e tire suas dúvidas!