Descubra pequenos detalhes que podem atrapalhar o seu desempenho no treino.
Frequentar a academia é crucial para manter a saúde e alcançar objetivos fitness! Porém alguns comportamentos muito comuns podem comprometer a eficácia do seu treino. Caso você queira resultados mais certeiros, é importante mudar os hábitos errados.
Selecionamos sete comportamentos que você deve evitar para turbinar seus resultados. Vale lembrar que os treinos precisam de acompanhamento de algum profissional de educação física, para garantir segurança e resultado.
7 coisas que você não deve fazer na academia porque atrapalha seu treino
Evitar esses comportamentos é fundamental para otimizar seu treino na academia. Com pequenas mudanças, você garantirá um progresso contínuo e eficiente rumo aos seus objetivos fitness!
1. Usar carga em excesso
Levantar pesos maiores do que você consegue aguentar é um comportamento perigoso e ineficaz. O uso de carga em excesso pode causar lesões e comprometer o desenvolvimento muscular. É essencial escolher um peso que permita a execução correta dos movimentos.
O ideal é aumentar a carga de forma progressiva, dessa forma você alcança bons resultados de forma segura. Sem esquecer da necessidade de acompanhamento profissional para evitar lesões e afastamento do treino.
2. Copiar o treino de outras pessoas
Cada pessoa tem necessidades e objetivos específicos! Copiar o treino de alguém é algo delicado, pois ele pode não ser adequado para você e pode resultar em desequilíbrios musculares e falta de progresso. Consulte um profissional para um plano de treino personalizado e seguro.
3. Dormir pouco
O sono é fundamental para a recuperação muscular e a performance física. Dormir menos do que o necessário pode afetar sua energia, força e motivação. Tente manter uma rotina de sono regular, dormindo entre 7 a 9 horas por noite.
4. Alimentação incorreta
Uma alimentação inadequada pode prejudicar seu desempenho na academia. É importante consumir nutrientes adequados para fornecer energia e ajudar na recuperação muscular. Procure orientação de um nutricionista para um plano alimentar para alcançar os seus objetivos.
Descubra coisas para evitar no treino e alcançar seus objetivos mais rápido. (wombatzaa / istock)
5. Não respeitar o intervalo das séries
Os intervalos entre as séries são importantes para a recuperação muscular e a eficiência do treino. Reduzir o tempo de descanso pode levar ao cansaço, enquanto pausas muito longas podem diminuir a intensidade do treino. Siga as recomendações do seu plano de treino, dessa forma você alcançará melhores resultados.
6. Não ter constância
A falta de regularidade é um dos maiores inimigos do progresso na academia. Treinar esporadicamente não permite que seu corpo se adapte e evolua, dessa forma você acaba ficando desmotivado. Para obter resultados, é essencial manter uma rotina de treino consistente.
7. Conversar excessivamente
Socializar na academia é natural, mas conversar demais pode atrapalhar seu foco e prolongar desnecessariamente o tempo de descanso entre as séries. Tente equilibrar a interação social com a dedicação ao seu treino. Dessa forma, você consegue socializar e ter um treino efetivo ao mesmo tempo.
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Fontes: Unimed, Terra e Viva Bem Uol
