6 principais motivos de que você vive cansado e não faz ideia

O cansaço constante é uma reclamação comum em nossa sociedade moderna, onde a correria do dia a dia, a alimentação inadequada e o estresse parecem ser padrão. No entanto, a sensação de esgotamento diário não deve ser vista como inevitável.

Na verdade, existem várias causas para a fadiga que, uma vez reconhecidas, podem ser abordadas para recuperar sua energia e melhorar sua qualidade de vida. Vale lembrar que consultas regulares com profissionais são essenciais para garantir o bem-estar geral do seu corpo.

6 motivos ocultos que te fazem sentir cansaço

O Dr. Ronan Araujo, endocrinologista e nutrólogo, explica as seis principais razões que podem estar sugando sua vitalidade e o que você pode fazer para mudar essa situação.

1. Falta de vitamina D

A vitamina D, frequentemente conhecida como "vitamina do sol", é fundamental para diversas funções do corpo, como a saúde dos ossos, do sistema imunológico e dos músculos. No entanto, a falta dessa vitamina essencial tem sido cada vez mais ligada ao cansaço crônico.

Estudos indicam que níveis reduzidos de vitamina D estão intimamente ligados à sensação de fadiga e falta de energia. Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism demonstrou que a suplementação de vitamina D em pessoas com deficiência dessa vitamina levou a melhorias significativas nos níveis de energia e na sensação geral de bem-estar.

A exposição frequente ao sol é uma das maneiras mais eficazes de elevar os níveis de vitamina D. No entanto, em algumas regiões ou durante determinadas épocas do ano, isso pode se tornar complicado. Além disso, alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios enriquecidos são ótimas fontes dessa vitamina. Em situações de deficiência comprovada, pode ser necessário recorrer à suplementação e reposição sob orientação médica para restaurar os níveis adequados e combater o cansaço.

2. Desequilíbrio hormonal

Os hormônios atuam como mensageiros químicos no corpo, regulando funções como o metabolismo, o humor e os níveis de energia. Quando ocorre um desequilíbrio hormonal, como em casos de hipotireoidismo, menopausa ou síndrome de Cushing, o cansaço pode se tornar um sintoma predominante e incapacitante.

Se você desconfia que seus hormônios estão desequilibrados, o primeiro passo é consultar um endocrinologista. Exames laboratoriais específicos podem detectar problemas como baixos níveis de hormônios da tireoide ou desequilíbrios nos níveis de estrogênio e progesterona. O tratamento pode envolver o uso de medicamentos para restabelecer o equilíbrio hormonal, além de reposição hormonal para aumentar os níveis de energia.

3. Baixa absorção de nutrientes

“A má absorção de nutrientes pode levar a deficiências que resultam em fadiga. Por exemplo, a deficiência de ferro pode causar anemia, uma condição caracterizada por cansaço extremo e fraqueza. Da mesma forma, a deficiência de vitamina B12 pode levar a neuropatia e fadiga, enquanto a falta de magnésio pode afetar a função muscular e nervosa.”, explica o Dr. Ronan Araujo.

Para assegurar que seu corpo está absorvendo os nutrientes de forma adequada, é importante realizar exames de sangue para monitorar os níveis de vitaminas e minerais. Caso seja detectada alguma deficiência, o tratamento pode envolver suplementação e ajustes na alimentação. Além disso, fortalecer a saúde intestinal com uma dieta rica em fibras, probióticos e alimentos fermentados pode contribuir para uma melhor absorção de nutrientes.

4. Excesso de pensamentos negativos

A mente é uma potente fonte de energia, mas também pode ser a principal responsável pelo seu cansaço. Pensamentos negativos, estresse constante e ansiedade não apenas consomem a energia mental, mas também afetam o corpo fisicamente, resultando em uma exaustão total.

Controlar pensamentos negativos e diminuir o estresse é essencial para restaurar sua energia. Técnicas como mindfulness, meditação e terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ser eficazes para reprogramar a mente, direcionando o foco para o positivo e aliviando o estresse.

Além disso, incluir exercícios de respiração e atividades como ioga em sua rotina diária pode ajudar a promover um estado mental mais tranquilo e revigorado.

5. Sono de pouca qualidade

É amplamente conhecido que o sono é crucial para a recuperação física e mental. No entanto, muitas pessoas não dão o devido valor a uma noite de sono de qualidade, o que leva a um cansaço persistente. A falta de sono, seja por insônia, apneia do sono ou uma rotina inadequada, impacta todas as áreas da vida.

Para aprimorar a qualidade do sono, estabeleça uma rotina consistente, indo para a cama e levantando-se à mesma hora todos os dias. Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir e prepare um ambiente favorável ao sono, com temperatura confortável e iluminação mínima. Se a apneia do sono for um problema, busque um diagnóstico médico e o tratamento apropriado, como o uso de CPAP (CPAP (Continuous Positive Airway Pressure).

6. Sedentarismo

Embora pareça paradoxal, a ausência de exercício físico pode causar cansaço. O corpo humano foi feito para se movimentar, e a falta prolongada de atividade pode criar um ciclo de baixa energia e fadiga.

Pesquisas indicam que a prática regular de exercícios, mesmo em intensidade moderada, pode elevar consideravelmente os níveis de energia. A atividade física melhora a circulação, fortalece o sistema cardiovascular e libera endorfinas, hormônios que proporcionam uma sensação de bem-estar.

Para enfrentar o sedentarismo e elevar seus níveis de energia, é aconselhável incorporar pelo menos 30 minutos de exercício físico moderado na sua rotina diária. Isso pode envolver caminhadas, ciclismo, natação ou qualquer outra atividade que você aprecie. O essencial é manter o corpo ativo para estimular a produção de energia e promover uma melhor saúde geral.

“Se você está lutando contra a fadiga persistente, considere agendar uma consulta com um profissional de saúde, para uma avaliação completa. Com um plano personalizado, é possível identificar as causas específicas do seu cansaço e trabalhar para uma vida mais enérgica e plena.”. Conclui o Dr. Ronan Araujo.

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