Escolher uma atividade física adequada é uma questão pessoal e prática, mas nem sempre fácil. Tire as suas dúvidas e comece já a se exercitar!
Escolher uma atividade física adequada é uma questão pessoal e prática. Não realize um exercício apenas porque acredita que ele possa lhe fazer bem. Você deve sentir prazer em executá-lo. Muitas pessoas acham que alternar tipos diferentes de exercícios pode trazer mais benefícios e mantê-las motivadas. As perguntas e respostas a seguir podem ajudá-lo a decidir o que é melhor para você.
1 . Como posso melhorar minha força?
A melhor maneira é fazer exercícios específicos para treinamento de força, como musculação. Porém várias formas de treinamento aeróbico e ioga também podem ajudar.
2 . Como posso perder peso?
Faça exercícios aeróbicos para aumentar a frequuência cardíaca e queimar gordura. Treinamento cardiovascular, corrida e ginástica aeróbica são atividades adequadas. Se estiver acima do peso, comece com caminhadas leves ou natação. Tais exercícios não exercem pressão extra nas articulações.
3 . Faz tempo que não faço atividades físicas, como devo começar?
Se você estiver muito fora de forma, inicie aos poucos um novo programa de exercícios. Caminhar e nadar são ótimas maneiras de melhorar sua aptidão física sem sobrecarregar o corpo. Exercícios de flexibilidade também podem ser úteis.
4 . Detesto ir à academia. Há algum exercício que eu possa fazer em casa?
A maioria dos exercícios pode ser adaptada para ser feita em casa. Bons exemplos são os de flexibilidade, ioga, pilates, aeróbicos e de treinamento de força. Aqui no site nós já falamos de 21 alongamentos e exercícios de força para fazer em casa, clique no link e confira! Há também aplicativos que podem ajudá-lo nesta tarefa.
5 . Já tive problemas nas articulações, como posso evitar mais lesões?
O melhor a fazer é limitar-se a um exercício de baixo impacto, como caminhada, natação ou ciclismo leve, que não sobrecarregarão músculos e articulações. Exercícios de flexibilidade como ioga ou pilates podem ajudar a prevenir lesões. Confira aqui como ter articulações saudáveis.
6 . Já não sou tão jovem! Qual o tipo de exercício indicado para mim?
Atividades de baixo impacto, como caminhada, natação, ciclismo e tai chi chuan, são apropriadas para pessoas com mais idade. Dançar é uma forma divertida e sociável de manter o tônus muscular e a flexibilidade. Veja aqui algumas ideias de exercícios sem impacto que qualquer pessoa pode fazer em casa.
Trilhe seu caminho
O tipo de exercício escolhido depende das metas que você estabeleceu. Mas é importante achar uma atividade de acordo com suas preferências e interesses, com sua idade e disponibilidade de tempo. Não vai adiantar se ela se tornar uma tarefa árdua. Então, se a ideia de ir à academia não for prazerosa, não vá. Você encontrará outra atividade mais adequada, seja ioga ou dança.
