Fazer exercícios físicos durante a gravidez é importante para a mãe e para o bebê. Veja como os exercícios físicos podem ajudar na gestação.
Fazer exercícios físicos durante a gravidez é bom para a saúde da mãe e do bebê. Ao contrário do que muita gente pensa, eles podem ser realizados por todo o período da gestação. Além de estimular os músculos, a atividade física gera mais disposição, reduz os enjoos, as dores nas costas e previne doenças como o diabetes gestacional e a hipertensão.
E os benefícios não param!
Segundo um estudo da Universidade de Montreal, os exercícios aeróbicos praticados durante a gravidez aumentam a circulação de sangue na placenta e melhora a oxigenação do bebê, estimulando o seu desenvolvimento cerebral.
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A recomendação dos médicos e personais é que a gestante realize ao menos 30 minutos de atividade física entre 3 e 5 vezes na semana. Mas é importante evitar exercícios em que a barriga tenha que ficar muito tempo para cima e ter atenção aos sinais do corpo. Caso você sinta dor, desconforto ou tontura, suspenda a atividade e contate o seu médico obstetra.
Atividades que envolvem risco de queda devem ser evitadas e é importante sempre se alimentar antes de iniciar os treinos. Conheça agora os exercícios liberados para gestantes.
1. Musculação
Como o nome já diz, esses exercícios servem para trabalhar a musculatura corporal. Nele, são utilizados pesos e treinos focalizados em cada região muscular. Para as grávidas, ele é bom para fortalecer a musculatura, o que vai evitar dores nas articulações e nas costas durante a gestação.
A musculação pode ser feita durante toda a gravidez, mas é importante sempre ter um acompanhamento especializado e atenção com o excesso de peso.
2. Pilates
O pilates é um método que está ganhando cada vez mais força. Ele promove o alongamento dos músculos através de exercícios suaves que são controlados de acordo com a respiração.
Essa atividade é excelente para melhorar a postura e fortalecer os músculos, além de auxiliar a musculatura do assoalho pélvico, que faz com que a barriga sustente o peso com maior facilidade.
Porém, a mulher pode sentir incômodos a partir do sétimo mês. Portanto, é necessário o acompanhamento de um especialista.
3. Hidroginástica
Fazer hidroginástica durante a gravidez ajuda a aliviar até a mente. Com os exercícios certos realizados dentro da piscina, a mulher melhora a sua capacidade cardiovascular, fortalece os músculos e ainda se sente mais relaxada, porque a água ajuda a reduzir o peso da barriga e o impacto dos exercícios.
A água pode ajudar muito na gestação e a hidroginástica pode ser realizada durante os nove meses. Basta ter cuidado e monitorar a frequência cardíaca.
4. Ioga
Assim como o pilates, na ioga se trabalha muito a respiração, além das posturas e da mente. Com a prática da ioga, a mulher consegue aumentar a sua flexibilidade, ter mais equilíbrio e tonificar os músculos.
Controlar a respiração diminui a ansiedade e pode ajudar na hora do parto. Outro ponto importante para ter atenção são os exercícios e posições que comprimam ou geram desconfortos na barriga, pois essas devem ser evitadas.
5. Alongamento
Alongamentos podem ser feitos diariamente até o nascimento do bebê, tanto por pessoas sedentárias quanto por aquelas que já tinham o costume de se alongar. Inicie com alguns movimentos mais leves e, à medida em que for desenvolvendo elasticidade, pode ir aumentando a dificuldade do alongamento.
6. Caminhada
A caminhada é ideal para mulheres que levavam um estilo de vida mais sedentário antes da gravidez. Utilize roupas leves e confortáveis e um tênis com bom amortecimento. Assim, irá prevenir lesões. Beba bastante água antes, durante e depois das caminhadas para não correr risco de ficar desidratada. Lembre-se de que o objetivo de praticar exercícios na gravidez, é apenas pela saúde do corpo da gestante e do bebê. Portanto, caminhar mais tempo do que o próprio corpo aguenta pode ser prejudicial à saúde.
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Antes de iniciar os treinos, converse com o seu médico obstetra para ter o acompanhamento necessário.
