Para evitar problemas respiratórios durante o inverno, é importante estar por dentro de boas dicas.
De acordo com informações da SBPT (Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia), aproximadamente 20% da população do Brasil enfrenta doenças respiratórias exacerbadas durante o período de frio.
Além disso, as baixas temperaturas têm o potencial de comprometer o sistema imunológico, aumentando a susceptibilidade a infecções. Portanto, é crucial implementar medidas para reduzir esses riscos e preservar a saúde durante esta temporada.
6 dicas para evitar doenças no inverno
"No frio, ficamos mais suscetíveis à propagação de vírus e bactérias, por isso, é essencial reforçar algumas práticas comuns que ajudam a evitar problemas com a saúde respiratória", explica a médica infectologista do Hospital Adventista, Odeli Nicole Iasd.
1. Atenção na higiene das mãos
Lavar as mãos regularmente é uma das formas mais eficazes de prevenir a disseminação de vírus e bactérias. Utilize água e sabão, esfregando bem as palmas, dorso das mãos, entre os dedos e as unhas por pelo menos 20 segundos. Quando não for possível lavar as mãos, use álcool em gel. Evite tocar o rosto, especialmente olhos, nariz e boca, com as mãos sujas.
2. Alimentação bem nutritiva
Uma alimentação balanceada fortalece o sistema imunológico, deixando seu organismo mais resistente a infecções. Inclua no cardápio frutas, verduras, legumes e proteínas magras. Alimentos ricos em vitaminas C e D, como laranja, acerola, kiwi e salmão, são especialmente importantes para a imunidade. Beba bastante água para manter o corpo hidratado, mesmo que a sensação de sede seja menor no frio.
3. Prefira ambientes ventilados
Ambientes fechados e mal ventilados favorecem a proliferação de micro-organismos. Mesmo no inverno, é importante abrir janelas e portas para permitir a circulação de ar. Use umidificadores ou coloque recipientes com água nos cômodos para evitar o ressecamento do ar, o que pode irritar as vias respiratórias.
4. Evite encontrar pessoas infectadas
Minimizar o contato com pessoas que apresentam sintomas de gripe, resfriado ou outras doenças respiratórias é crucial para evitar o contágio. Se não for possível evitar o contato, use máscaras e mantenha uma distância segura. Incentive as pessoas ao seu redor a seguirem práticas de higiene respiratória, como cobrir a boca e o nariz ao tossir ou espirrar.
5. Vacina em dia
As vacinas são uma ferramenta poderosa na prevenção de doenças. A vacina contra a gripe, por exemplo, é atualizada anualmente para proteger contra as cepas mais comuns do vírus. Verifique se suas vacinas estão em dia, incluindo a do COVID-19 e outras recomendadas para sua faixa etária e condições de saúde.
6. Exercícios físicos na medida certa
Exercícios físicos regulares fortalecem o sistema imunológico e melhoram a saúde geral. Mesmo com o frio, tente manter uma rotina de atividades físicas. Prefira realizar exercícios em ambientes fechados, como academias, ou ao ar livre em horários mais quentes do dia. Alongamentos e exercícios de respiração também ajudam a manter o corpo ativo e saudável.
Fontes: Terra e Metrópoles.
