5 truques de especialista para queimar gordura mais rápido

Queimar gordura de forma eficiente é um dos objetivos mais comuns entre aqueles que buscam uma vida saudável e um corpo em forma. Existem diversas estratégias que podem ajudar a acelerar esse processo, desde práticas de exercícios até o uso de suplementos.

Vale lembrar que para um emagrecimento saudável, é essencial consultar profissionais capacitados para evitar problemas de saúde.

5 truques de especialista para queimar gordura mais rápido

Adotar uma abordagem multifacetada é a chave para queimar gordura de forma eficiente e sustentável. Lembre-se sempre de consultar profissionais de saúde e fitness para personalizar seu plano e garantir que ele seja seguro e eficaz para suas necessidades específicas.

1. Ganhe músculos

O aumento da massa muscular é um dos métodos mais eficazes para queimar gordura. Os músculos são metabolicamente ativos, o que significa que quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima, mesmo em repouso. Exercícios de resistência, como levantamento de peso, agachamentos e flexões, são excelentes para construir músculos.

"Quando emagrecemos, às vezes perdemos volume em regiões que não gostaríamos, mas a barriguinha, por exemplo, insiste em ficar. Então, o ganho de massa muscular nesses locais pode compensar essa perda para que você continue no processo de emagrecimento, mas, ainda assim, tenha um efeito estético e, ao mesmo tempo, continue impulsionando o processo de eliminação de gorduras", explica o personal trainer Leandro Twin.

2. Faça abdominais

Os exercícios abdominais são importantes para fortalecer a região do core, o que não só melhora a postura e o equilíbrio, mas também ajuda a tonificar a barriga. Abdominais, pranchas e exercícios de rotação são particularmente eficazes.

Embora esses exercícios não reduzam a gordura de forma localizada, eles ajudam a construir músculos e, quando combinados com exercícios aeróbicos e uma dieta saudável, podem contribuir para uma aparência mais definida.

"Fazer abdominal é excelente, pois ativa o metabolismo, favorece a queima de gordura mais eficiente como um todo e dá uma melhora estética porque aumenta a massa muscular na região", explica Twin.

3. Termogênicos da forma certa

Os termogênicos são suplementos que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, ajudando na queima de gordura. Ingredientes comuns em termogênicos incluem cafeína, chá verde e pimenta caiena.

Para utilizar termogênicos de forma eficaz, siga as recomendações de dosagem e combine-os com exercícios regulares e uma dieta balanceada. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso desses suplementos para garantir que são seguros para você.

"As pessoas falam muito da ioimbina, mas ela não age sobre a gordura localizada. Facilita a queima de gordura dos locais que você tem mais dificuldade, mas só funciona se for utilizada para fazer o aeróbico em jejum e se for combinada com dietas hipocalóricas", diz o personal.

4. Drenagem linfática

A drenagem linfática é uma técnica de massagem que estimula o sistema linfático a eliminar toxinas e líquidos retidos no corpo. Este procedimento pode ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a circulação, promovendo uma aparência mais esbelta. A drenagem linfática pode ser realizada manualmente ou com aparelhos específicos e deve ser feita por um profissional qualificado para obter os melhores resultados.

"O resultado é temporário, para você ter melhora do sistema linfático precisa cuidar da alimentação, evitar álcool e fumar, além de se manter hidratado, por exemplo", comenta o especialista.

5. Procedimentos estéticos podem ajudar

Os procedimentos estéticos podem ser aliados poderosos na queima de gordura. Tratamentos como criolipólise, laser e radiofrequência são utilizados para reduzir gordura localizada e melhorar a aparência da pele. Esses procedimentos são geralmente não invasivos e oferecem resultados visíveis em poucas sessões. No entanto, é fundamental escolher uma clínica renomada e profissionais qualificados para realizar esses tratamentos com segurança.

"No caso da criolipólise, há literaturas que indicam a eficiência e outras não. Na prática, observei uma melhora pequena em alguns alunos desde que haja um ambiente catabólico de perder gordura. Se a pessoa fizer sem estar numa dieta hipocalórica e sem se exercitar, a gordura é quebrada, mas não sai do organismo", finaliza Leandro Twin.

Fontes: Metrópoles, Terra e Tua Saúde.