Se você sofre com dificuldades para pegar no sono, então precisa conhecer estas dicas simples e muito eficientes para dormir tranquilamente.
Com a correria do dia a dia é normal ficarmos agitados e com dificuldade de relaxar na hora de dormir. Porém, uma má qualidade do sono pode atrapalhar a sua saúde de várias formas. Especialistas afirmam que quando uma pessoa dorme mal ela tende a comer mais, ter uma baixa imunidade, risco de desenvolver doenças cardíacas, entre outros problemas.
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Se você é uma dessas pessoas que não sabem como pegar no sono depois de um dia corrido e sabendo que uma boa noite de sono é uma das melhores coisas para a saúde e a boa forma, separamos algumas dicas para para ajudá-lo.
10 dicas para pegar no sono
1. Tome chá de camomila
Tome uma xícara de chá de camomila antes de se deitar. Não é à toa que ele é considerado um chá calmante.
2. Cubra os olhos
Nas drogarias há máscaras para os olhos. Elas são excelentes para eliminar até o menor vestígio de luz noturna.
3. Resfrie o quarto
Abra as janelas, use o ventilador de teto ou ligue o ar-condicionado. A redução da temperatura do corpo faz o cérebro liberar melatonina, que é o hormônio do sono.
4. Leia um livro de poesias
A cadência dos versos e as imagens despertadas pelas palavras podem ser muito mais calmantes que os romances. Melhor ainda, escute poesias declamadas em fitas ou CD; é como ouvir boas histórias.
5. Faça uma lista
Antes de deitar-se, faça uma lista de tudo o que não lhe sai da cabeça. Assim, você não precisará ficar acordado pensando no que tem de fazer.
6. Ouça ruído branco
Ligue o ventilador ou ponha o rádio numa estação com estática.
7. Use alfazema
Borrife o travesseiro e os lençóis com aroma de alfazema. A alfazema é famosa pelo seu efeito calmante.
8. Tente o relaxamento muscular progressivo
Começando pelos pés e subindo até os olhos, tensione e relaxe um grupo de músculos de cada vez. Esses movimentos farão todos os músculos do corpo relaxarem.
9. Use roupas confortáveis
Durma com roupas confortáveis. Você se sentirá mais à vontade e dormirá melhor.
10. Use plugues de ouvido
Eles podem ser muito úteis para quem dorme com alguém que ronca (ou com um cachorro no quarto).
Agora que você já sabe 10 dicas fáceis para pegar no sono sem problema, confira como dormir bem criando o ambiente ideal para o sono!
