Para fortalecer os pulmões, é preciso tomar alguns cuidados, como beber muita água, saber respirar profundamente e se alimentar bem.
Devido ao diagnóstico de infecção pulmonar, Chris Martin precisa ficar em repouso por no mínimo 3 semanas. Essas foram as recomendações médicas para o vocalista do Coldplay. Por isso, para tristeza dos fãs que adquiriram ingressos, a banda não poderá se apresentar em 11 e 12 de outubro no Rio de Janeiro e em São Paulo. Foi necessário adiar seus shows no Brasil para o começo de 2023.
Entenda como os pulmões funcionam
Cada célula do corpo necessita de um grande e constante suprimento de oxigênio – cerca de 250 ml a cada minuto em repouso. Os responsáveis pela oferta desse combustível pecisam de atenção. Assim, fortalecer os pulmões é algo a se priorizar quando se trata de saúde.
As células do corpo a bilhões de pequenos motores que queimam combustível para continuar funcionando. Em comparação, os pulmões são como uma refinaria de óleo biológico cuja eficiência é incrível. Isso porque extraem incessantemente combustível puro do ar que nos cerca.
Portanto, é fundamental saber como fortalecer os pulmões para mantê-los sempre em excelente forma, em virtude da sua grande importância para a vida humana.
A importância dos pulmões
Os pulmões fazem parte do grupo de estruturas e tecidos denominado sistema respiratório. Todo esse grupo é altamente especializado para facilitar a respiração, tanto que na maior parte do tempo sequer percebemos que estamos respirando. Nós respiramos pelo menos 17 mil vezes por dia, e em cada uma delas recebemos uma porção de ar frio, seco e sujo.
Esse ar precisa ser filtrado, aquecido e umidificado em seu percurso pelo nariz e pela boca, descendo por uma rede de vias respiratórias ramificadas até os pulmões. A distância percorrida não é grande, mas a rede é complexa, com ramificações que levam até pequenas bolsas de ar nos quais o sangue recebe sua carga de oxigênio.
Os músculos e ossos do tórax circundam e protegem esses tubos e bolsas e atuam como um fole que bombeia sem parar. Mas saiba que há muitas maneiras de manter os pulmões em funcionamento conforme se envelhece.
Como manter os pulmões em forma
(Imagem: Studio Grand Web/iStock)
Existem coisas práticas que você pode fazer para fortalecer os pulmões. Aqui estão algumas delas:
1. Beba água o suficiente
Beber água é importante para a saúde pulmonar. A explicação é simples: o órgão perde água durante a expiração. E a hidratação ajuda a manter quaisquer mucos e secreções finos, facilitando a expectoração por tosse.
2. Continue beijando
Além de reduzir a pressão arterial, o colesterol e regular os batimentos cardíacos, beijar contribui para uma respiração mais profunda. Assim, a atividade pulmonar é intensificada.
3. Tome a vacina antigripal
Se você tiver mais de 65 anos ou sofrer de asma, diabetes, problemas cardiopulmonares e outras doenças crônicas, é indispensável se vacinar contra a gripe. No Brasil, a vacina é gratuita para esses grupos de risco.
4. Não fique muito tempo sentado
Divida a quantidade de tempo em que você fica sentado: reduza o tempo que passa em frente à TV. Faça caminhadas curtas pelo bairro, sente-se um pouco ao ar livre, respire fundo e continue a caminhar.
5. Cantarole
Cantarolar eleva o consumo de oxigênio. Sente-se com as mãos paralelas ao corpo. Inspire fundo. Depois, enquanto expele o ar, comece a cantarolar uma única nota. À medida que se cansar, contraia o diafragma, segure o máximo possível e continue cantarolando. Você logo se sentirá mais relaxado, o que gera benefícios ainda maiores se sofre de ansiedade.
6. Alimente-se bem
Evite refeições pesadas – sentir-se cheio pode dificultar a respiração – e faça pequenas refeições por dia em vez de uma ou duas grandes. Comer devagar e de forma calma também ajuda.
Inclua frutas, verduras e legumes na alimentação, a fim de auxiliar a prevenir infecções. Alimentos como gengibre, alho e maçã são imprescindíveis, pois possuem ação anti-inflamatória. Cenoura e laranja também são muito vantajosas, já que naturalmente ajudam nas defesas do organismo.
7. Respire ar limpo
Não é novidade que ar fresco faz bem e o ar marítimo é bastante benéfico para a oxigenação. Parar de fumar, sem dúvida, ajuda a saúde dos pulmões. Evite inclusive ambientes enfumaçados. O fumante passivo inala monóxido de carbono, formaldeído e outras substâncias perigosas. Então, faça do seu lar uma área livre de fumo.
Leia também: Fumar pode prejudicar não apenas seu pulmão, mas também sua pele
8. Aptidão pulmonar
Pessoas com problemas pulmonares costumam se preocupar com a falta de ar durante o exercício físico. No entanto, exercícios suaves ajudam tanto a saúde quanto o humor. Consulte seu médico para traçar um plano de ação e intensifique a quantidade diária.
Com o passar do tempo, isso pode melhorar a respiração, elevar a imunidade e deixá-lo mais autoconfiante. Também auxilia a romper o ciclo vicioso: ao sentir falta de ar, você se exercita menos, isso enfraquece a musculatura respiratória, que leva à falta de ar, e assim por diante.
A prática regular de quase todos os tipos de exercício ajuda a manter o corpo saudável, mas a ioga pode trazer um benefício especial para o coração e os pulmões. Praticar regularmente os asanas (posturas) ajuda a melhorar a respiração, elevando a percepção dos sentidos, músculos e articulações. A prática torna a ioga mais fácil.
Como fortalecer os pulmões exige uma certa prática, é importante também fazer exercícios para melhorar sua capacidade pulmonar:
Exercícios para fortalecer os pulmões
É importante fortalecer o sistema respiratório com bons hábitos e exercícios específicos. Imagem: Kelvin Valerio/Pexels
Respiração diafragmática
A respiração diafragmática, ou “respiração abdominal”, envolve o diafragma, que deve fazer a maior parte do trabalho pesado quando se trata de respirar. Este exercício costuma apresentar resultados melhores se você o praticar quando estiver se sentindo descansado. Você deve fazer o seguinte para praticar a respiração diafragmática:
- Relaxe os ombros e sente-se ou deite-se;
- Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito;
- Inspire pelo nariz por dois segundos, sentindo o ar entrar no abdômen e o estômago se mexer;
- Seu estômago deve se mover mais do que seu peito;
- Expire por dois segundos com os lábios franzidos enquanto pressiona o abdômen;
- Repetir
Respiração com os lábios franzidos
A respiração com os lábios franzidos pode desacelerar sua respiração, reduzindo o trabalho respiratório ao manter as vias aéreas abertas por mais tempo. Isso facilita o funcionamento dos pulmões e melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono. Este exercício de respiração costuma ser mais fácil para iniciantes do que a respiração diafragmática e pode ser praticado a qualquer momento. Para praticar esta técnica de respiração, siga os seguintes passos:
- Inspire lentamente pelas narinas
- Aperte os lábios, como se estivesse fazendo beicinho ou prestes a soprar alguma coisa
- Expire o mais lentamente possível através dos lábios franzidos
- Isso deve demorar pelo menos o dobro do tempo necessário para inspirar
- Repita o processo.
Respiração Profunda
A respiração profunda evita que o ar fique preso nos pulmões, o que pode fazer com que você sinta falta de ar. Como resultado, você pode respirar mais ar fresco. Veja como praticar a respiração profunda:
- Sente-se ou fique de pé com os cotovelos ligeiramente para trás (isso permite que seu tórax se expanda mais completamente)
- Inspire profundamente pelo nariz
- Prenda a respiração enquanto conta até 5
- Solte o ar por meio de uma exalação lenta e profunda, pelo nariz, até sentir que o ar inspirado foi liberado
Tosse
Este é um exercício de respiração projetado para ajudá-lo a tossir o muco de forma eficaz, sem fazer você se sentir muito cansado. Veja como praticar:
- Sente-se e fique em uma posição confortável
- Inspire pela boca, um pouco mais fundo do que faria ao respirar normalmente
- Ative os músculos do estômago para soprar o ar em três respirações regulares enquanto faz os sons “ha, ha, ha”
- Imagine que você está soprando em um espelho para fazer com que ele fique embotado
Dica de exercício: A tosse de sopro deve ser menos cansativa do que a tosse tradicional, podendo evitar que você se sinta exausto ao expelir muco tossindo.
Quer saber mais sobre como fortalecer os pulmões e todo o restante do sistema respiratório? Confira aqui!
