O sono é um período importante para o coração. O repouso insuficiente pode causar problemas para o sistema cardiovascular.
O sono é um período importante para o coração – as horas de calma proporcionam uma oportunidade de recarga. O repouso insuficiente pode causar problemas para o sistema cardiovascular, sobretudo em pessoas com doenças cardíacas.
Assim como você, o coração precisa se recuperar após um dia duro de trabalho. Uma boa noite de sono é essencial para revigorar todo o sistema cardiovascular, além de permitir a diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial.
As necessidades de sono mudam com a idade
Após os 25 anos, a capacidade de recuperar o sono perdido dormindo durante o dia ou “ficando na cama” até mais tarde diminui muito, provavelmente em razão das alterações na atividade das ondas encefálicas. À medida que envelhecemos, podemos perceber que precisamos dormir menos, e podemos acordar com maior frequência durante a noite. Felizmente, essas alterações da necessidade de sono não parecem ter impacto na saúde do coração.
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O tempo de sono é dividido em sono com movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM. Durante as fases não REM do sono – quando estamos dormindo profundamente – a frequência cardíaca diminui para 40 a 50 batimentos por minuto, em comparação com um nível normal de 60 a 80 batimentos por minuto em vigília. Durante as fases REM – o período em que sonhamos – o coração volta a uma frequência consciente normal. Enquanto você está caminhando no sonho, seu coração comporta-se de acordo, acelerando quando você sonha que está correndo, por exemplo, ou quando está em uma situação estressante.
Você dorme o suficiente?
Quando você não dorme bem, seu sistema cardiovascular perde os benefícios do relaxamento. Às vezes, a falta prolongada de sono pode causar batimentos cardíacos irregulares em “saltos”, denominados extras-sístoles ventriculares (ESV). Em alguns casos, a pessoa pode sentir como se o coração tivesse parado por um momento. As ESV são exemplos de “palpitação” – uma consciência dos batimentos cardíacos – e também podem ser causadas pela falta de sono. Em geral elas requerem apenas uma boa noite de sono. Mas em alguns casos pode haver um distúrbio cardíaco subjacente, por isso procure o médico se os sintomas persistirem.
O problema da insônia
A causa mais comum de insônia é provavelmente o estresse, que pode causar dificuldade para adormecer e permanecer dormindo ou fazer a pessoa acordar cedo demais. Se a insônia está associada ao estresse, ela costuma se resolver quando a causa do estresse é atacada e superada.
Quem sofre de palpitação causada por falta de sono pode ser aprisionado em um círculo vicioso, com agravamento da insônia pela ansiedade. Alguns recursos de relaxamento são úteis. Por exemplo: deitado, respire profunda e lentamente, relaxe os músculos e concentre-se na diminuição da frequência cardíaca. Leia mais 12 formas de você lidar com a ansiedade.
Dicas para superar a insônia
Se você tem dificuldade para adormecer à noite, tente criar uma rotina.
- Estabeleça um horário regular para dormir e levantar.
- Evite atividades mentalmente estimulantes uma hora antes de dormir.
- Siga um curto “ritual”, como ingerir uma bebida maltada ou tomar um banho antes de deitar.
- Evite os cochilos durante o dia.
- Evite consumir bebidas cafeinadas a partir da tarde.
Qual a relação entre ronco e o coração
O ronco é comum e, em geral, não causa problema, mas algumas pessoas que roncam muito podem ter um distúrbio chamado apneia obstrutiva do sono (AOS), que pode afetar o coração. Classicamente, a AOS afeta homens de meia-idade, com sobrepeso, embora possa ocorrer em outros adultos e em crianças com amígdalas aumentadas.
Quando uma pessoa que tem AOS ronca, as vias aéreas superiores se fecham até que ela seja acordada pela tentativa de respirar. Se o intervalo entre as respirações for longo, há diminuição do oxigênio no sangue e redução da frequência cardíaca. Quando há um despertar momentâneo, ocorre súbito aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, acompanhado por liberação de adrenalina. Alguns médicos culpam essa interrupção da pressão arterial baixa normal durante o sono pelo desenvolvimento da hipertensão arterial. Alguns estudos mostraram que o tratamento bem-sucedido da AOS pode reduzir a pressão arterial.
Sono seguro para pacientes cardíacos
A maioria de nós assume uma posição preferida quando se prepara para dormir, embora durante a noite possamos mudar de posição muitas vezes. Em algumas pessoas, porém, determinadas posições, em especial a de costas, podem exacerbar certos distúrbios cardíacos.
Portadores de problemas cardíacos devem evitar dormir deitados de costas, pois isso pode causar sintomas de insuficiência cardíaca. Essa posição provoca maior retorno de sangue para o coração, elevando as pressões internas de enchimento. Como resultado, essas pessoas podem ser despertadas pela falta de ar, que é aliviada pela postura vertical durante alguns minutos.
Se você tem doença cardíaca e quer evitar acordar no meio da noite, tente dormir com mais de um travesseiro.
Repouso para recuperação
O repouso é particularmente importante na recuperação de um infarto ou na insuficiência cardíaca. Os hospitais podem forçar um período de repouso à tarde e restringir os horários de visita para que os pacientes possam obter o repouso e o sono necessários.
