3 ideias de lanches rápidos que não engordam e são deliciosos

A correria do dia a dia nem sempre nos permite dedicar tempo à preparação de lanches saudáveis. Mas isso não significa que você precise se contentar com opções pouco nutritivas ou que engordam. Com um pouco de planejamento, você pode ter em mãos opções deliciosas e nutritivas que não vão comprometer sua saúde ou sua dieta.

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3 lanches rápidos, deliciosos e saudáveis para o seu dia a dia

Confira três sugestões de lanches rápidos e práticos que você pode preparar em poucos minutos:

1. Wrap integral com salmão

O wrap integral com salmão é uma opção rica em proteínas e fibras, o que o torna uma ótima escolha para quem busca saciedade e energia.

Ingredientes:

• 1 tortilha de rap10 integral
• Pedaços de salmão ou outro peixe de sua preferência
• 1 fatia de queijo mussarela
• Repolho roxo ralado
• Alface americana
• Tomate cereja
• Cenoura crua ralada
• Cebola crispy

Modo de preparo:

1. Doure os dois lados do rap10 em uma frigideira.
2. Na mesma panela, coloque um fio de azeite e aqueça o salmão.
3. Adicione a mussarela e tampe a frigideira para derreter o queijo.
4. Abra o pão sobre uma superfície, acrescente o peixe, alface, repolho, cenoura, tomate e cebola
5. Dobre um dos lados do rap10 para formar uma tortilha.
6. Sirva e bom apetite!

2. Suco de couve com laranja

O suco de couve com laranja é uma excelente opção para quem busca um lanche nutritivo e refrescante.

Ingredientes:

• 1 laranja inteira (sem sementes e com bagaço)
• 2 folhas de couve sem os talos
• 1 colher de chia
• ½ xícara de maçã verde picada (com casca)
• 5 folhinhas de hortelã
• 1 copo de água mineral

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.

3. Bolo de caneca de banana fit

O bolo de caneca de banana fit é uma opção deliciosa e saudável para quem busca um lanche doce sem culpa.

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de farinha de aveia
• 1 banana madura
• 1 ovo
• 1 colher de chá de cacau em pó
• 1 colher de café de fermento químico em pó
• Canela em pó a gosto
• Granola a gosto

Modo de preparo:

1. Na própria caneca em que for servir, bata o ovo com o auxílio de um garfo.
2. Adicione o cacau, um pouco de canela e mexa bem.
3. Pique a banana direto nessa massa e mexa vigorosamente até a banana ficar amassadinha.
4. Incorpore a farinha de aveia e a granola. Misture bem.
5. Adicione o fermento e mexa delicadamente.
6. Leve ao microondas por 2 minutos, tomando cuidado para o bolo não vazar para fora do recipiente.
7. Está pronto! Aproveite essa delícia no cafézinho da tarde.

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