Receitas pré-treino: 3 ideias para mandar bem na academia

Cuidar da saúde é essencial! Não importa qual seja a atividade física o importante é estar sempre em movimento. No entanto, o que muita gente acaba desconsiderando é que a alimentação é tão importante quanto o treino.

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Não só para quem procura perder gordura, mas também para quem quer ganhar massa muscular: uma refeição pré-treino é fundamental. Além de trazer energia para um exercício bem executado, e ela que irá manter os níveis de glicose dentro da faixa indicada durante o treino, impedindo as temidas crises de hipoglicemia.

Pensando nisso, separamos 3 receitas pré-treino que você precisa experimentar!

Receitas pré-treino: 3 ideias para mandar bem na academia

1. Panqueca fit de banana

Além de barata, a panqueca de banana é uma receita prática e deliciosa. Indicada para o pré-treino, essa refeição também pode ser feita no café da manhã. Essa receita conta com carboidratos complexos, gorduras boas, proteína, vitaminas e minerais.

Ingredientes

• 1 banana de tamanho grande (150g);
• 2 ovos;
• 1 colher (chá) de óleo de coco;
• Canela a gosto;
• Rodelas de banana a gosto.

Modo de preparo

1. Amasse bem a banana e deixe a massa separada;
2. Quebre os ovos, e com cuidado misture a massa de banana amassada;
3. Misture bem com o auxílio de um fouet ou garfo;
4. Pegue uma frigideira e unte com o óleo de coco;
5. Despeje uma quantidade pequena da massa na frigideira e acrescente as rodelas de banana e canela se desejar;
6. Doure os dois lados e repita o processo com o restante da massa;
7. Sirve e tenha um ótimo treino!

2. Sanduíche de Ricota

Tão prático quanto a panqueca de banana, o sanduíche de ricota também é uma ótima alternativa para você que quer mandar bem no treino.

Ingredientes

• 2 fatias de pão de forma, de preferência sem glutén ou integral;
• Uma colher (sopa) de creme de ricota
• 1 colher (sopa) de azeite;
• 1/4 de cenoura;
• 1/4 de beterraba;
• Sal a gosto;
• Pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo

1. Em um recipiente, misture bem creme de ricota, as porções de cenoura e beterraba, e caso desejar, sal e pimenta do reino;
2. O resultado será um creme homogêneo que você passará nas fatias de pão;
3. Agora é só servir e partir para o treino!

3. Suco de beterraba

A beterraba é uma fonte de energia riquíssima para o corpo, o que faz dela uma ótima opção de pré-treino! Normalmente, esse suco é misturado com frutas, nas instruções a seguir ensinaremos a fazer o suco de beterraba com laranja.

Ingredientes

• 4 laranjas;
• 1 beterraba;
• 1 copo de água;

Modo de preparo

1. Corte as laranjas pela metade e a beterraba em fatias;
2. Coleque a fruta com a hortaliça no liquidificador;
3. Despeje o copo de água e bata todos os ingredientes até formar um líquido uniforme;
4. Coloque gelo ou deixe na geladeira por uma hora;
5. Sirva!

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