Treinar é muito importante para a saúde, no entanto, a alimentação pré-treino também é fundamental!
Cuidar da saúde é essencial! Não importa qual seja a atividade física o importante é estar sempre em movimento. No entanto, o que muita gente acaba desconsiderando é que a alimentação é tão importante quanto o treino.
Leia também: Receita de bolo de tapioca com coco muito fácil de fazer.
Não só para quem procura perder gordura, mas também para quem quer ganhar massa muscular: uma refeição pré-treino é fundamental. Além de trazer energia para um exercício bem executado, e ela que irá manter os níveis de glicose dentro da faixa indicada durante o treino, impedindo as temidas crises de hipoglicemia.
Pensando nisso, separamos 3 receitas pré-treino que você precisa experimentar!
Receitas pré-treino: 3 ideias para mandar bem na academia
1. Panqueca fit de banana
A panqueca de banana é uma receita prática. Imagem: Svetlana Sultanaeva/iStock
Além de barata, a panqueca de banana é uma receita prática e deliciosa. Indicada para o pré-treino, essa refeição também pode ser feita no café da manhã. Essa receita conta com carboidratos complexos, gorduras boas, proteína, vitaminas e minerais.
Ingredientes
- 1 banana de tamanho grande (150g);
- 2 ovos;
- 1 colher (chá) de óleo de coco;
- Canela a gosto;
- Rodelas de banana a gosto.
Modo de preparo
- Amasse bem a banana e deixe a massa separada;
- Quebre os ovos, e com cuidado misture a massa de banana amassada;
- Misture bem com o auxílio de um fouet ou garfo;
- Pegue uma frigideira e unte com o óleo de coco;
- Despeje uma quantidade pequena da massa na frigideira e acrescente as rodelas de banana e canela se desejar;
- Doure os dois lados e repita o processo com o restante da massa;
- Sirve e tenha um ótimo treino!
2. Sanduíche de Ricota
Tão prático quanto a panqueca de banana, o sanduíche de ricota também é uma ótima alternativa para você que quer mandar bem no treino.
Ingredientes
- 2 fatias de pão de forma, de preferência sem glutén ou integral;
- Uma colher (sopa) de creme de ricota
- 1 colher (sopa) de azeite;
- 1/4 de cenoura;
- 1/4 de beterraba;
- Sal a gosto;
- Pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo
- Em um recipiente, misture bem creme de ricota, as porções de cenoura e beterraba, e caso desejar, sal e pimenta do reino;
- O resultado será um creme homogêneo que você passará nas fatias de pão;
- Agora é só servir e partir para o treino!
3. Suco de beterraba
A beterraba é uma fonte de energia riquíssima par ao corpo! Imagem: Pada Smith/iStock
A beterraba é uma fonte de energia riquíssima para o corpo, o que faz dela uma ótima opção de pré-treino! Normalmente, esse suco é misturado com frutas, nas instruções a seguir ensinaremos a fazer o suco de beterraba com laranja.
Ingredientes
- 4 laranjas;
- 1 beterraba;
- 1 copo de água;
Modo de preparo
- Corte as laranjas pela metade e a beterraba em fatias;
- Coleque a fruta com a hortaliça no liquidificador;
- Despeje o copo de água e bata todos os ingredientes até formar um líquido uniforme;
- Coloque gelo ou deixe na geladeira por uma hora;
- Sirva!
E aí, curtiu essa matéria? Então conheça e siga a gente em nossos perfis no Facebook, Instagram, Twitter e Pinterest para conferir muito mais!
