É possível manter o controle de calorias, com lanches saborosos.
Manter uma dieta equilibrada não significa abrir mão de lanches saborosos. Optar por opções com menos de 100 calorias pode ajudar a controlar o peso e garantir a ingestão de nutrientes essenciais. Estar em uma alimentação equilibrada, não significa comer alimentos sem graça.
Vamos te mostrar quatro lanches saudáveis e deliciosos que se encaixam perfeitamente em qualquer plano alimentar! Vale lembrar que é importante consultar um nutricionista, para equilibrar todas as refeições do dia.
4 lanches com menos de 100 calorias para você adicionar na dieta
Essas opções de lanches não só ajudam a manter a ingestão calórica sob controle, mas também oferecem benefícios nutricionais importantes. Experimente incluir essas sugestões em sua rotina e aproveite a sensação de saciedade sem comprometer sua dieta.
1. Iogurte grego com frutas
O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína e cálcio, e com apenas 60 calorias por porção de 100 gramas, é uma opção leve e nutritiva. Adicione um punhado de frutas vermelhas, como morangos ou mirtilos, para um toque de sabor e antioxidantes. Esse lanche é não apenas baixo em calorias, mas também rico em fibras e vitaminas.
2. Palitos de cenoura com hummus
As cenouras são baixas em calorias e ricas em betacaroteno, enquanto o hummus oferece proteínas e gorduras saudáveis. Uma porção de 100 gramas de palitos de cenoura acompanhada de 2 colheres de sopa de hummus soma cerca de 90 calorias. Esse lanche é ideal para quem busca algo crocante e satisfatório, além de promover a saciedade.
3. Maçã com canela
Uma maçã pequena tem aproximadamente 50 calorias, e adicionar um pouco de canela em pó pode realçar o sabor sem adicionar calorias extras. A canela também é conhecida por suas propriedades antioxidantes e por ajudar a regular o açúcar no sangue. Esse lanche é uma alternativa doce e saudável para os momentos de fome.
4. Mix de amêndoas e castanhas
Um pequeno punhado de amêndoas ou castanhas, cerca de 15 gramas, contém menos de 100 calorias e fornece uma boa dose de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Este lanche é ideal para quem precisa de energia rápida e sustento entre as refeições. Lembre-se de consumir com moderação, pois as castanhas são densas em calorias.
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