Treino em único dia da semana: é preciso cautela

Recentemente encontrei com Manuela, uma ex-aluna da academia, tomando uma água de coco na Lagoa. Como não nos víamos há muito tempo sentei para batermos um papo. Notei que ela estava muito cansada e alegava estar com dores musculares. Será que havia algum problema em seu treino semanal? Fiz algumas perguntas e ela me disse que estava treinando somente aos domingos e que para compensar a semana inativa, treinava com muita intensidade. Manuela disse que já havia passado mal algumas vezes. Foi necessário lhe explicar algumas coisas.

O treino semanal é diferente do treino em um único dia

O que Manuela faz é comum entre muitas pessoas: querer compensar muitos dias de inatividade com um dia muito intenso. Claro que fazer atividade física um dia da semana é melhor do que nenhum e de acordo com a Organização Mundial da Saúde todo passo conta. Porém é preciso cautela e considerar que o organismo está há vários dias sem receber estímulo. Logo, não é saudável treinar com muita intensidade.

A intensidade, sobrecarga imposta ao organismo durante a atividade física, é uma das variáveis mais importantes para que haja benefícios fisiológicos e jamais pode ser subestimada. Todavia, toda e qualquer pessoa precisa sempre treinar dentro de suas limitações e considerar os dias anteriores ao treino. No caso de Manuela, ela precisava considerar que não havia treinado nos seis dias anteriores. O risco de lesão e/ou passar mal aumentaria consideravelmente treinando com tanta intensidade.

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Sempre sugiro que a pessoa tente repensar sua agenda para estar o mais próximo possível das recomendações científicas para a prática de atividade física e desta forma promover sua saúde. Está bem estabelecido na literatura científica que a atividade física apresenta associação inversa com muitos problemas de saúde e que todas as pessoas se beneficiam quando aumentam seus níveis de atividade física.

Procure não manter muito tempo de inatividade

Conversando com Manuela lhe dei algumas sugestões para que não ficasse tantos dias inativa e que aos domingos ela não treinasse com tanta intensidade. Ainda que seu organismo estivesse tendo benefícios, era possível potencializarmos as adaptações.

Caso Manuela conseguisse fazer algum tipo de atividade física (ainda que por pouco tempo) em algum outro dia da semana, sua saúde seria bastante beneficiada. E ela entendeu nossa conversa e me prometera que iria se reorganizar para tentar treinar em pelo menos mais dois dias na semana e que aos domingos não iria mais treinar com tanta intensidade.

Mas caso só possa treinar em um único dia da semana, não deixe de fazer. O mínimo de atividade física é capaz de proporcionar benefícios à saúde. Entretanto, caso seja possível aumentar, sua saúde irá se beneficiar enormemente.