A intensidade tem um papel importante nos treinos de musculação; entenda o motivo.
Recentemente elaborei o programa de Camila, uma aluna que conheci na academia. Conversamos sobre seus objetivos, histórico de atividades, como é seu cotidiano e se sente alguma dor ou desconforto. Camila me explicou tudo para que seu programa levasse em consideração detalhes que são fundamentais.
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Alguns dias depois encontrei com ela na academia e Camila me disse que o treino estava tranquilo e que às vezes ela terminava sem ter sentido esforço. Conversamos um pouco e constatei que ela estava treinando numa intensidade bem abaixo da que sugeri para ela. Sendo assim, foi necessário lhe explicar algumas coisas.
Qual a importância da intensidade no treino?
A intensidade (nível de exigência imposto ao organismo) representa uma variável essencial na prática de atividade física. Ela representa o esforço que o organismo terá de fazer durante a atividade física e desempenha um papel crucial para que ocorram as adaptações fisiológicas, promovendo a saúde e possibilitando que os objetivos sejam alcançados.
É importante lembrar que não é saudável sempre treinar em alta intensidade visto que isso pode gerar lesões. Todavia treinar em intensidades que não exigem esforço do organismo deixa de gerar muitos benefícios.
Várias são as formas de aumentar a intensidade e conversando com Camila constatei que ela estava tendo atitudes que reduziam drasticamente a intensidade do seu treino, tais como:
- dando um intervalo muito longo entre as séries e repetições;
- trabalhando com a carga muito baixa;
- não fazendo os exercícios conjugados como estava em seu programa;
- não realizando alguns estímulos que eram muito importantes.
Lamentavelmente muitas pessoas não seguem o programa e isso impede que os objetivos sejam alcançados.
Durante a prática da atividade física é preciso sentir que o organismo está sendo exigido. Você deve notar alguns sinais como por exemplo aumento da frequência respiratória e cansaço muscular. Caso esteja sempre terminando o treino tranquilo, é preciso rever como está fazendo o treino e procurar fazer os ajustes necessários para que a intensidade seja a adequada. A intensidade do treino jamais pode ser subestimada.
Mas, atenção lembre-se que é crucial reconhecer que a elaboração de um programa de treinamento adequado e seguro requer conhecimentos especializados e experiência em educação física. Os programas de treinamento devem ser adaptados às necessidades individuais, levando em consideração a condição física, histórico médico, lesões prévias e outros fatores relevantes. Portanto, consulte um profissional de educação física certificado antes de iniciar qualquer programa de treinamento ou alterar o plano que o seu personal passou.