Treinando músculos que são mais fracos

Outro dia, uma amiga me perguntou por que sentia um cansaço acima do normal quando nadava de costas. Segundo ela, era uma sensação de quase morte. Ainda que não tenha a frequência adequada nos treinos e faça algumas coisas erradas – raramente ela realiza aquecimento, o que reduz sua performance –, sua pergunta fazia sentido. Isso porque, quando se nada de costas, a pessoa recruta, dentre outros, um grupo muscular que costuma ser ignorado: os músculos posteriores da coxa.

A importância de exercitar todos os músculos do corpo

Esse grupamento muscular, também conhecido como isquiotibiais, é predominante em exercícios de potência e velocidade, uma corrida de 100m, um salto ou um chute são alguns exemplos e não costumma ser estimulados no cotidiano. Quando uma pessoa caminha, levanta, senta e sobe um degrau ela utiliza predominantemente os músculos anteriores da coxa (os famosos quadríceps) e com isso os músculos posteriores da coxa vão ficando cada vez mais fracos.

Essa consequência resulta em desequilíbrio muscular e representa uma das causas de muitas lesões. Além de exigir mais esforço do organismo em algumas situações, dentre as quais nadar de costas. 

Nesse sentido, é extremamente importante que a pessoa forneça estímulos a todos os grupamentos musculares do corpo. Vale lembrar que quando os músculos não recebem estímulos, podem ficar atrofiados, ocasionando redução de força muscular e maior sobrecarga nos tecidos, ligamentos e articulações. Sobretudo naqueles em que não costumam ser utilizados no dia dia. Minha amiga tem mais de 40 anos, por isso é essencial que o treinamento de força faça parte da sua vida.

Os músculos envolvidos numa atividade principal precisam ser bem trabalhados

No caso dela, sei que possui alguns equipamentos em casa e pode ter um programa de força que desenvolva todos os grupamentos do corpo. Como ela adora nadar, é muito importante que em seu programa (caso ela vá fazer) estejam contidos exercícios para os principais músculos utilizados na natação. Cabe mencionar que a natação consiste em um dos melhores tipos de atividade física, proporcionando numerosas e valiosas adaptações fisiológicas e contribuindo de forma ímpar com benefícios estéticos. Essa atividade recruta todos os músculos do corpo e a predominância deles irá depender do tipo de nado realizado.

Portanto, um programa de força deve considerar todos os músculos envolvidos na atividade principal para que “não haja sofrimento” quando houver um nado de costas, como foi o caso da minha amiga.

É necessário que toda e qualquer pessoa esteja atenta ao seu organismo e procure melhorar a força muscular de todo o corpo, sem desconsiderar algumas regiões.