Tenha cautela ao realizar treinos muito intensos

Muitas pessoas me perguntam sobre os treinos em alta intensidade (caracterizados pela alta exigência do organismo). De fato as evidências científicas reforçando a importância desse tipo de treino para a saúde continuam a se acumular e com isso o interesse das pessoas é grande.

Um exemplo, dentre as muitas formas de se realizar um treino muito intenso, é aquele tipo de treino no qual são realizados estímulos bem curtos (geralmente poucos segundos) seguidos por períodos de recuperação. Certamente é um treino que proporciona muitos benefícios ao organismo, promovendo a saúde e evitando uma enorme quantidade de doenças tais como hipertensão, diabetes, depressão, doença cardiovascular, diversos tipos de câncer e ansiedade. 

É cientificamente comprovado que a intensidade é algo essencial na prática de atividade física e os treinos muito intensos não exigem uma grande quantidade de tempo e podem ser feitos por todas as pessoas. Porém muitos cuidados devem ser tomados.

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Em primeiro lugar, deve ser realizado um aquecimento correto para que o organismo esteja devidamente preparado para o esforço que virá, também é necessário que a pessoa treine sempre dentro de suas limitações respeitando seu condicionamento e faça do período de recuperação o momento ideal para o descanso, é essencial que a pessoa seja orientada por um professor de educação física e caso tenha alguma restrição não deixe de dizer. Obviamente também é preciso que a pessoa passe por uma avaliação médica para ver se está apta à prática de atividade física. Estar devidamente alimentado e hidratado é extremamente importante, assim como estar com as roupas adequadas para o treino e realizar alguns exercícios bem leves (caminhar lentamente é uma ótima opção) ao término do treino. 

Pelo fato dos treinos em alta intensidade exigirem bastante do organismo, ouvir o corpo é essencial e sempre se deve treinar dentro das limitações do organismo. Os músculos fazem muita força sendo o período de recuperação um dos mais importantes do treino. Treinar até a exaustão pode não ser saudável para muitas pessoas. O cansaço fará parte do treino, porém ninguém precisa terminar o treino exausto e sem condições de fazer nada depois.

Os treinos em alta intensidade exigem esforço, geram cansaço e são difíceis. Todavia são muito valiosos para a saúde. Converse com seu professor e inclua treinos mais intensos em sua programação.