Antes de realizar um treino intenso é importante passar por avaliação médica e ter um acompanhamento de um professor de educação física.
Muitas pessoas me perguntam sobre os treinos em alta intensidade (caracterizados pela alta exigência do organismo). De fato as evidências científicas reforçando a importância desse tipo de treino para a saúde continuam a se acumular e com isso o interesse das pessoas é grande.
Um exemplo, dentre as muitas formas de se realizar um treino muito intenso, é aquele tipo de treino no qual são realizados estímulos bem curtos (geralmente poucos segundos) seguidos por períodos de recuperação. Certamente é um treino que proporciona muitos benefícios ao organismo, promovendo a saúde e evitando uma enorme quantidade de doenças tais como hipertensão, diabetes, depressão, doença cardiovascular, diversos tipos de câncer e ansiedade.
É cientificamente comprovado que a intensidade é algo essencial na prática de atividade física e os treinos muito intensos não exigem uma grande quantidade de tempo e podem ser feitos por todas as pessoas. Porém muitos cuidados devem ser tomados.
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Em primeiro lugar, deve ser realizado um aquecimento correto para que o organismo esteja devidamente preparado para o esforço que virá, também é necessário que a pessoa treine sempre dentro de suas limitações respeitando seu condicionamento e faça do período de recuperação o momento ideal para o descanso, é essencial que a pessoa seja orientada por um professor de educação física e caso tenha alguma restrição não deixe de dizer. Obviamente também é preciso que a pessoa passe por uma avaliação médica para ver se está apta à prática de atividade física. Estar devidamente alimentado e hidratado é extremamente importante, assim como estar com as roupas adequadas para o treino e realizar alguns exercícios bem leves (caminhar lentamente é uma ótima opção) ao término do treino.
Pelo fato dos treinos em alta intensidade exigirem bastante do organismo, ouvir o corpo é essencial e sempre se deve treinar dentro das limitações do organismo. Os músculos fazem muita força sendo o período de recuperação um dos mais importantes do treino. Treinar até a exaustão pode não ser saudável para muitas pessoas. O cansaço fará parte do treino, porém ninguém precisa terminar o treino exausto e sem condições de fazer nada depois.
Os treinos em alta intensidade exigem esforço, geram cansaço e são difíceis. Todavia são muito valiosos para a saúde. Converse com seu professor e inclua treinos mais intensos em sua programação.
