Pesos livres ou máquinas? A melhor escolha depende de muitos fatores que influenciam no resultado, como o modo que o exercício é realizado.
Muitas pessoas que frequentam a academia me perguntam sobre o que é melhor: fazer exercícios com pesos livres (halteres, barras, caneleiras) ou em máquinas. Recentemente, uma aluna que encontro diariamente na academia, Alice, me pediu explicações, pois era uma grande dúvida sua. Sendo assim, resolvi abordar esse assunto na coluna de hoje.
Comprometimento é fundamental
Inicialmente, é essencial que a pessoa tenha consciência de que o mais importante para que os benefícios aconteçam não é se o treino é feito em máquinas ou com pesos livres. O mais importante é treinar com volume e intensidade adequados. Ou seja, dias na semana, carga de exercícios, intervalo de recuperação e amplitude de movimento são variáveis que determinam o sucesso de um treinamento.
Para que haja resultados satisfatórios como ganho de massa muscular e de força, redução do percentual de gordura, melhoria do condicionamento físico e em inúmeros aspectos associados à saúde é necessário um real comprometimento. Tanto máquinas quanto pesos livres podem ser muito benéficos e fazer com que a pessoa alcance seus objetivos. No entanto, é preciso que o treino seja feito com qualidade e que exercícios eficazes estejam no programa.
Como escolher o treino adequado
Tanto pesos livres quanto máquinas têm suas vantagens. Pesos livres exigem coordenação, consciência corporal e não contam com a ajuda de cabo e polia. Em geral, podem exigir mais força do organismo, porque as máquinas aumentam as chances de a pessoa obter uma postura correta. Assim, uma boa sugestão é que o programa contenha exercícios com pesos livres e em máquinas. Uma das variáveis mais importantes, a carga, precisa sempre ser considerada e jamais deve ser negligenciada. Costumo recomendar que pessoas iniciantes na musculação iniciem a maior parte do programa em aparelhos. Isso porque normalmente os níveis de força são baixos e as máquinas podem ajudar nas execuções.
É sabido que muitas pessoas detestam agachamentos. Apesar de eles poderem ser feitos com barras e anilhas, também há boas máquinas para este fim. O agachamento é um dos exercícios mais completos do treinamento de força e deve ser realizado com barras e anilhas somente por quem consegue realizar de forma correta.
Expliquei para Alice que a execução é mais importante do que a carga. Acrescentei que caso ela tivesse dificuldade em fazer algum exercício com peso livre, seria necessário recorrer a uma máquina específica. Isto é, que recrutasse o mesmo grupo muscular, pois execuções mal feitas podem resultar em lesão. Ela não deveria se preocupar em ter menos benefícios se utilizar aparelhos. Se treinar com a carga adequada e executar corretamente os movimentos, seus objetivos serão alcançados.
Para as pessoas que treinam em academia, alternar pesos livres com máquinas é uma ótima alternativa: pode contribuir enormemente para que os resultados aconteçam. Embora não seja possível afirmar que um seja melhor do que o outro, já que se complementam.
Minha aluna ficou feliz, visto que seu programa continha exercícios em máquinas e com pesos livres, além de estar treinando bem. Tanto que obteve bons níveis de força e seu condicionamento físico se tornou excelente.
