É ótimo praticar algum tipo de atividade física, melhor ainda é praticar mais de um! Entenda mais sobre isso!
Redação | 21 de Abril de 2022 às 10:00
Durante seus 40 anos de vida, Fabiana não tinha o hábito de praticar alguma atividade física. Com a pandemia da Covid-19, ela ficou bastante assustada e percebeu que muitas doenças – como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares – podem ser evitadas.
Assim, há cerca de um ano, Fabiana começou a andar de bicicleta três vezes por semana. Obviamente, sua saúde melhorou. Ela se sentia mais disposta e alguns exames melhoraram. Em suma, a bicicleta passou a ser sua melhor amiga. Porém era preciso orientá-la sobre algumas questões.
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Andar de bicicleta é uma atividade aeróbia que promove muitos benefícios fisiológicos. Porém, apresenta algumas limitações como: falta de impacto – essencial para o fortalecimento ósseo e prevenção a osteoporose – e pouca exigência de força da musculatura – sobretudo do tronco e dos membros superiores.
Conhecendo Fabiana e sabendo que seria possível para ela realizar outra tipo de exercício em, pelo menos, mais dois dias na semana, dei a ela algumas dicas e orientações.
Costumo dizer que não existe um tipo de atividade física que seja melhor do que outra – claro que, dependendo dos objetivos, histórico e momento presente da pessoa um determinado tipo será mais indicado –, mas sim, que os diferentes tipos são complementares. Os benefícios de um somados aos de outro irão acarretar em inúmeros vantagens, promovendo a saúde e o bem estar.
Fabiana estava praticando uma atividade aeróbia e seria interessante que adicionasse em sua rotina exercícios de força. Sendo assim, ficou combinado que eu elaboraria um programa que ela pudesse fazer em casa. Ela não gosta muito de academia, a alternativa foi elaborar um programa que ela pudesse realizar dentro de seu domicílio.
Combinamos data, horário e valor. Fabiana me prometeu que teria disciplina e faria o treino em três dias na semana. Desta forma, sua semana de treino seria linda: três dias de atividade aeróbia e três dias de treino de força. Certamente, seu condicionamento daria um salto e ela estaria cada vez mais saudável.
Dito e feito. Dois meses depois, voltei à sua casa de para alterar seu programa. Ela estava com mais massa muscular, menos gordura e seu rendimento na bicicleta havia sido aprimorado. Obviamente, seu organismo estava ainda mais saudável.
O caso de Fabiana é muito comum entre as pessoas. Há muita gente que faz “somente’’ um tipo de atividade física e deixa de se beneficiar de outras formas. Portanto, ainda que faça regularmente um tipo de atividade física – corrida, natação, musculação etc. – pense em outras alternativas para que os benefícios sejam maximizados.
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