É cientificamente comprovado que o treinamento de força proporciona diversos benefícios para a saúde e previne muitas doenças.
Correr, pedalar, nadar, dançar, caminhar, jogar futebol, praticar musculação. Dos muitos tipos de atividade física que existem, a musculação é um dos primeiros na lista quando as pessoas citam os que menos gostam. É muito comum eu ouvir “odeio malhar’’, “detesto pegar peso’’, “não malho porque não quero ficar fortão’’, “musculação lesiona’’ e por aí vai. Familiares, amigos e colegas de trabalho me dizem essas coisas frequentemente. Então resolvi abordar a importância do treinamento de força (ou simplesmente musculação) na coluna de hoje.
O treinamento de força proporciona benefícios a saúde
É cientificamente comprovado que o treinamento de força proporciona muitos benefícios para a saúde e previne muitas doenças tais como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
Estudos que reforçam sua importância para a saúde continuam a se acumular e as recomendações para a sua prática são para todas as pessoas: gestantes, idosos, adolescentes, pessoas com dores/problemas na coluna e muitos outros casos.
Mas é evidente que, é necessário realizar adaptações em cada programa para que toda pessoa treine dentro de suas limitações, respeitando o seu corpo e tendo um programa que contemple seus objetivos e necessidades.
Há métodos variados
Há exercícios e atividades para todos os gostos e condições. (Imagem: AaronAmat/iStock)
Há vários métodos de treinamento e eu garanto a você que existe um para todo e qualquer tipo de pessoa. Ademais, quando o treino é realizado da forma correta, os resultados logo virão. Por isso é importante respeitar todas as variáveis envolvidas na performance, como amplitude, carga, escolha dos exercícios e tempo de intervalo.
Ganho de massa muscular, emagrecimento, bem-estar, fortalecimento: seja qual for o objetivo com o treinamento de força, certamente ele chegará. Mas isso desde que o caminho seja devidamente percorrido.
Também é interessante que a pessoa, quando o professor for elaborar o seu programa, seja verdadeira. E diga toda a verdade: seu histórico, objetivos e, se for o caso, que não gosta de realizar o treinamento de força. Isso é necessário para que o professor elabore um programa que vá ao encontro das necessidades da pessoa e procure elaborar um programa que seja dinâmico e/ou atrativo.
Cuidados com o treinamento de força
Todo e qualquer tipo de atividade física proporciona benefícios à saúde.Porém, para ganhar força e/ou massa muscular ele é essencial. Até imbatível, na verdade. E ainda mais necessário para as pessoas acima de 40 anos.
É preciso que a pessoa não permita (ou minimize ao máximo) a perda de massa muscular que se potencializa a medida que envelhecemos. A recomendação é que toda e qualquer pessoa realize em pelo menos dois dias na semana o treinamento de força.
Vale lembrar que a massa muscular e a força dos músculos é essencial para haver uma redução na sobrecarga imposta a diversas partes do corpo, tais como joelhos e coluna. Mas é claro que os exercícios aeróbios representam uma das principais formas de promover a saúde. Afinal, eles proporcionam numerosas e valiosas adaptações fisiológicas no organismo.
Todavia, para ganhar músculos é preciso realizar a musculação. Além disso, estudos científicos encontraram resultados semelhantes no organismo para pessoas que praticam somente exercícios aeróbios comparadas com aquelas que praticam somente treinamento de força.
Sendo assim, minha sugestão, baseado na OMS e no Colégio Americano de Medicina do Esporte, é que a pessoa pratique ambas as formas.Podendo seguir com o aeróbio 2-3x na semana e treinamento de força 2-3x na semana também. Além disso, lembre-se que a semana tem 10.080 minutos.
Ainda que você não goste de malhar, reconsidere. Ela pode, literalmente, salvar sua vida e fazer com que você chegue aos 60, 70, 80, 90 anos muito bem.
