Embora não exista o "melhor exercício de musculação", há variáveis importantes para colher o resultado desejado.
Estava na academia fazendo meu treino de musculação quando fui abordado por uma aluna que sabia que sou professor de educação física. Ela simplesmente me perguntou: André, qual o melhor exercício da musculação? Como era impossível responder a dúvida dela sem saber algumas coisas, tais como seus objetivos, suas necessidades, suas limitações e seu histórico, fomos conversar um pouco.
Ela me disse que gostaria de desenvolver um pouco mais os músculos das coxas e gostaria de algumas dicas para isso. Expliquei para ela que não existe “o melhor exercício” e que o caminho correto é combinar corretamente as variáveis que são importantes: qualidade da execução, equilíbrio entre carga e número de repetições, escolha certa dos exercícios, tempo de recuperação dentre outras.
O melhor exercício de musculação é o que casa com seu objetivo
Todo e qualquer exercício da musculação proporciona benefícios e o tamanho dos benefícios depende de muitas variáveis. Claro que, dependendo dos objetivos da pessoa, alguns exercícios podem ter um pouco mais de ênfase e contribuírem para que a pessoa fique satisfeita.
Agachamentos, por exemplo, são ótimos exercícios para as coxas, glúteos e tronco. Todavia, se a pessoa tem alguma restrição e/ou dificuldades para realizá-lo, é mais prudente não prescrever para ela. Portanto, existem muitas opções de bons exercícios numa academia: cadeira extensora, mesa flexora, leg press, os exercícios com pesos livres etc.
Contudo, é necessário que o aluno exponha para o professor o máximo de informações possíveis para que seu programa seja elaborado considerando todos os fatores citados. Assim como é fundamental alterar o programa quando ele vence, atentar à qualidade da execução e procurar fazer com frequência. Para que os objetivos sejam alcançados, muitas variáveis são essenciais.
Converse com o professor
Expliquei para a aluna que seu programa estava bom e que ela deveria falar com o professor que montou o programa que gostaria de desenvolver um pouco mais as coxas. Assim, ele poderia fazer alguns ajustes para que aquela parte de seu corpo fosse um pouco mais exigida.
A dúvida dela costuma estar presente nas academias. Muitas pessoas querem uma receita imediata e pensam que um ou outro exercício precisa ser sempre feito e todos devem fazer. Mas não bem assim. Cada organismo é único e muitas vezes o que é bom para um pode não ser bom para outro.
Um caminho bastante interessante é procurar seguir as recomendações do professor e ajustar os demais fatores essenciais para o desempenho como sono e alimentação. A musculação é fundamental para o ganho de massa muscular e para que os objetivos sejam alcançados é preciso ter um olhar para todos os componentes.
