Por que as pessoas se lesionam tanto nos exercícios?

Estava fazendo meu treino de musculação e avistei Luiz no final da sala (Luiz é meu amigo e já corremos juntos muitas vezes). Terminei meu exercício e fui falar com ele. Percebi que estava um pouco triste. Questionei que há algumas semanas ele não aparecia para corrermos juntos. Luiz, com um olhar triste, me respondeu: “Estou lesionado, André, com muita dor no joelho, e olha como está inchado.”

Olhei, a situação não era das melhores e Luiz ainda completou: “Puxa, André, não entendo. Faço musculação sempre e constantemente me lesiono. Por quê?” Chamei Luiz para uma caminhada e fomos conversar.

Acontece que, infelizmente, para muitas pessoas as lesões são algo constante em suas vidas. Eu corro desde 2008, já fiz muitas provas de corrida e felizmente nunca me lesionei (na verdade, nunca fui vítima de nenhum tipo de dor ou desconforto). Mas por quê?

É importante conhecer e respeitar os seus limites

Existem algumas respostas para essa pergunta. A primeira é que toda e qualquer pessoa deve treinar dentro de suas limitações, não querer ser melhor do que ninguém (deve-se procurar ser o melhor que puder ser) e, no caso da corrida, não se deve competir com o relógio (muitas pessoas querem sempre correr mais e mais rápido e/ou distâncias cada vez maiores).

Conheço pessoas que correm 5km em 20 minutos (o que é altamente respeitável) mas não se conformam e querem de qualquer forma chegar na casa dos 19 minutos. E para isso, muitas vezes treinam acima de suas capacidades, correndo risco de lesão.

Um outro aspecto extremamente importante é o fortalecimento tecidual. Muitas lesões não ocorrem nos músculos, mas sim nos tecidos (tendões, ligamentos e articulações). E mesmo que a pessoa realize musculação com frequência, pode se lesionar, pois são raras as pessoas que fortalecem os tecidos (a musculação predominantemente fortalece os músculos).

Para não correr esse risco, o caminho a seguir é realizar um trabalho preventivo de propriocepção, o que irá gerar fortalecimento nos tendões, articulações e ligamentos (no caso de Luiz, ele estava com um problema num dos muitos ligamentos que o joelho possui e eu sabia que ele não realizava o trabalho acima citado. Comentei com ele que eu faço propriocepção há anos e certamente é uma das explicações para eu nunca ter tido nenhuma lesão).

As academias costumam ter equipamentos (discos, bolas, bozus) para a realização desse tipo de trabalho.

Descanso também é treino

Outro ponto que costuma acarretar em lesão é o excesso de atividade. Todos sabemos que a prática regular de atividades físicas proporciona muitos benefícios para a saúde e não devemos medir esforços para reduzir a inatividade física (principal causa de morte no mundo).

Todavia é necessário ouvir o corpo e respeitar os sinais de cansaço. Luiz estava com a seguinte frequência semanal: corrida 4x, futebol 1x, jiu-jitsu 2x, funcional 3x e musculação 3x (é notório que ele realizava mais de uma atividade em vários dias na semana). Uma lesão era quase inevitável.

Luiz estava treinando demais e sem um trabalho adequado (lembrando que a prevenção é mais eficiente do que a cura em todas as situações) poderia ter tido um problema ainda mais sério.

Felizmente a estrutura corporal de Luiz o protegeu de algo mais grave. Ele seguiu minhas orientações, deixou a rebeldia de lado e em menos de duas semanas estava plenamente recuperado e voltamos a correr juntos.

Agora o fortalecimento tecidual faz parte da rotina de treinos de Luiz, reorganizamos sua frequência semanal de treinos e seu rendimento nas atividades subiu alguns degraus.

Portanto, treine sempre dentro de suas limitações. Respeite seu corpo. Descanso também é treino e procure ser o melhor que VOCÊ puder ser. É possível viver ativamente sem lesões.