É difícil manter a regularidade da atividade física, mas realizar tarefas domésticas é uma solução simples para aumentar o gasto calórico.
Cláudia é minha aluna particular há pouco mais de um ano. Apesar de não ter a frequência ideal nos treinos, houve positivas alterações em seu organismo e corpo por causa das aulas. Ela emagreceu, ganhou força e massa muscular, seus exames estão ótimos e seu condicionamento físico evoluiu. Porém ainda há um considerável caminho a percorrer.
Aumentar a perda de calorias com tarefas domésticas
Cláudia me pediu algumas dicas de como aumentar seu gasto calórico ao longo do dia. Então, fomos conversar a respeito. Durante a conversa, lhe dei alguns exemplos do que ela poderia (e deveria) fazer para que seu gasto energético diário fosse maior. Listei algumas tarefas para ela se movimentar mais em casa, tais como:
- jardinagem;
- usar menos o controle remoto para permanecer menos tempo sentada;
- deixar uma garrafa com água em um outro cômodo e ir várias vezes ao dia até ela para beber água;
- brincar de pique com seu cachorro;
- lavar a louça de forma parcial para que ela tenha que se levantar várias vezes ao longo do dia para lavar, movimentando o corpo;
- diversas outras tarefas domésticas.
Outra dica que dei para ela foi que usasse as escadas do prédio no lugar do elevador. Além de aumentar significativamente seu gasto calórico, essa ação ainda geraria uma economia de energia elétrica.
Aos poucos, Cláudia percebeu que precisava se movimentar mais ao longo do dia e que, obviamente, sua assiduidade nas aulas teria de aumentar. Ela pareceu motivada após nossa conversa, e disse que iria procurar fazer mais movimentos ao longo do dia para que continuasse a emagrecer.
Esforço e comprometimento para obter resultados notáveis
Praticar atividade física como caminhar, correr, pedalar, nadar, fazer musculação, dançar e passear com o cachorro proporciona um gasto calórico acima dos níveis de repouso. Contudo, para que os benefícios sejam aprimorados, é importante que a pessoa procure se exercitar mais durante o dia, aproveitando o gás para elevar seu gasto calórico diário.
Vale lembrar que emagrecer é reduzir o percentual de gordura e isso ocorre quando o organismo tem um desgaste de calorias maior do que o consumo. Nesse sentido, quanto mais a pessoa gastar essas calorias diariamente, maiores serão as suas chances de emagrecer.
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Algumas semanas depois, Cláudia estava nitidamente mais magra. Ela aumentou significativamente seus movimentos durante o dia, o que fez com que seu gasto calórico diário fosse maior. Isso, somado aos treinos, fez com que Cláudia perdesse gordura e ganhasse saúde.
Movimente-se. Gaste mais calorias. Você logo sentirá os benefícios em seu corpo e sua saúde!
Vale lembrar que atividade física é todo e qualquer movimento que faz com que o organismo gaste calorias acima do nível de repouso, pois sempre irá gerar um gasto de energia.
