Não é preciso treinar sempre no limite

Márcio é meu aluno há quatro anos e seu condicionamento físico e sua saúde melhoraram muito ao longo dos anos. Ele deixou de tomar remédios, não sente dores, ganhou massa muscular e temos conversado para que ele possa correr uma meia maratona.

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Márcio corre bem distâncias com dez quilômetros. Sua semana é muito ativa e conta com musculação, corrida, golfe, ioga e remo. Recentemente, Márcio me disse que em muitas sessões de atividade física termina super bem e com a sensação de que poderia ter treinado mais ou ter feito um treino mais pesado. Ele me perguntou se os benefícios acontecem sempre ou apenas quando termina o treino exausto. Fomos conversar.

Excesso de atividade física e treinar demais não é a solução

A dúvida de Márcio é muito comum: muitas pessoas pensam que para ter os benefícios fisiológicos e também obter melhorias estéticas precisam sempre treinar pesado e terminar o treino exaustas. Não é bem por aí. Claro que é importante e necessário que a pessoa treine com volume (duração) e intensidade (nível de dificuldade/esforço) suficientes para que seu organismo seja devidamente exigido. O treino não pode ser num nível que não haverá exigência muscular e cardiorrespiratória (há pessoas que durante uma hora de treino pouco fazem).  Porém não é saudável a pessoa sempre treinar com muito esforço e terminar o treino exausta; o risco de lesão e/ou da pessoa passar mal precisa sempre ser minimizado.

Nem atletas de alto rendimento treinam sempre no limite. Há uma coisa chamada periodização e dentro dela há muitos treinos bem leves. A intensidade do treino depende de muitos fatores, em especial o que a pessoa fez e o que irá fazer. 

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Expliquei para Márcio que era muito positivo ele terminar um treino bem, pois isso mostrava que ele estava treinando dentro de suas limitações e que seu condicionamento físico – composto por muitas variáveis como coordenação, força, resistência e flexibilidade – estava excelente. Citei alguns exemplos sobre treinos mais intensos e que após um dia de descanso, ele poderia e deveria treinar com mais intensidade. Márcio entendeu as explicações e seguimos adiante.

É muito importante que toda e qualquer pessoa respeite seus limites e que sua referência seja sempre ela. Há treinos em que a pessoa irá se desgastar mais e outros que ela irá terminar bastante cansada. Equilíbrio é uma das palavras mais importantes da vida e deve estar sempre presente na atividade física.