Esteja atento ao comportamento sedentário

Estava na academia dando uma aula particular e próximo a mim haviam dois jovens conversando. “Eu gosto de vir de manhã bem cedo porque fico tranquilo para passar o resto do dia jogando meu video-game. Fico tranquilo porque já fiz meu treino, então não tem problema eu passar o dia no sofá”, revelou um deles. Imediatamente eu lhes disse que precisaria conversar com eles.

Infelizmente esse tipo de pensamento tem sido muito comum entre as pessoas. Todavia eles representam uma grande ameaça à saúde: o comportamento sedentário.

O que é o comportamento sedentário?

O comportamento sedentário se refere ao tempo em que a pessoa fica diante de telas (tais como computador, televisão, celular) sentado ou deitado. Nessas situações, o organismo apresenta gasto calórico bem reduzido e isso é prejudicial à saúde. Muitos estudos científicos apontam que o comportamento sedentário está associado a muitas doenças tais como diabetes, hipertensão e obesidade. Ademais, passar muito tempo sentado ou deitado está associado a dores articulares.

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Muitas pessoas que fazem atividade física pensam que ela representa um passaporte e que não há necessidade de se movimentar durante o dia. Então passam o dia sentadas, usam aplicativos para tudo e com isso apresentam alto comportamento sedentário. O gasto calórico diário das pessoas é cada vez menor e isso pode resultar num aumento da prevalência de obesidade.

Uma palavra é fundamental: equilíbrio

Não adianta a pessoa praticar atividade física regularmente e ter alto comportamento sedentário. Obviamente os benefícios da atividade física não serão perdidos. Contudo o comportamento sedentário é extremamente prejudicial à saúde e deve ser reduzido.

Existem várias formas de a pessoa reduzir o seu comportamento sedentário e a palavra-chave é movimento. O corpo e a mente precisam de movimento. Uma dica que costumo dar aos meus alunos é que coloquem um despertador para tocar a cada 30 minutos e sempre que ele tocar, a pessoa deve se levantar, mover um pouco o corpo, beber uma água, dentre outras alternativas. O que não pode é a pessoa passar horas sentado/deitado (muitas vezes as pessoas ignoram até a importância de beber água e se alimentar com regularidade. Parece que estão presas a cadeira/sofá/cama).

Outro fator a ser considerado é o quanto é prejudicial para a vista o excesso de telas. Procurar inserir intervalos também ajuda nesse processo.

Todos sabemos a importância e necessidade que a tecnologia tem em nossas vidas. Todavia não podemos esquecer que movimento é sinônimo de corpo. É inaceitável uma pessoa passar horas por dia sentada ou deitada. Uma hora a conta irá chegar. Não tenho a menor dúvida disso. As pessoas que se orgulham de ficar 15 horas por dia diante do computador terão um alto preço a pagar. É uma questão de tempo. Todo e qualquer corpo tem seu limite. 

Tenha em mente: comportamento sedentário não é legal para a saúde. E antes que pense: ah, mas é meu trabalho, não tem jeito etc. Lembre-se que nós sempre temos escolhas e são essas escolhas que determinam nossa saúde e qualidade de vida. De novo: sempre temos escolha!